Присед сумо со штангой отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀
1️⃣Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес. 2️⃣Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками. 3️⃣Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки. Отойдите на шаг от стойки. 4️⃣Расположите ноги шире уровня плеч, развернув носки наружу. 5️⃣Спина прямая и сохраняет естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрите вперед или вверх. 6️⃣На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь вниз до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90°. 7️⃣Опуская вниз таз, колени идут в сторону носков, не сводите их к центру . 8️⃣На выдохе вернитесь в исходное положение. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Следите за тем, чтобы колени расходились в стороны на ширину ступней и были на одной линии с носками. В противном случае техника не соблюдается, и коленные суставы получают чрезмерную нагрузку.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅ Сделайте ставку на качество – сбросьте вес и не «ломайте» технику.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
BOXING КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ
ПРИСЕДАНИЯ СУМО СО ШТАНГОЙ
Присед сумо со штангой отличается от классического приседания только широкой постановкой ног. Однако, это позволяет сделать акцент нагрузки на мышцах внутренней поверхности бедра и ягодицах.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Зафиксируйте штангу в зависимости от роста. Разместите на штанге комфортный вес.
2️⃣Примите такое положение тела, чтобы штанга легла ниже шеи на заднюю часть плеч. Держите гриф двумя руками.
3️⃣Оттолкнитесь ногами и выпрямите туловище, снимая гриф со стойки.
Отойдите на шаг от стойки.
4️⃣Расположите ноги шире уровня плеч, развернув носки наружу.
5️⃣Спина прямая и сохраняет естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, локти отведены назад, смотрите вперед или вверх.
6️⃣На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь вниз до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90°.
7️⃣Опуская вниз таз, колени идут в сторону носков, не сводите их к центру .
8️⃣На выдохе вернитесь в исходное положение.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Следите за тем, чтобы колени расходились в стороны на ширину ступней и были на одной линии с носками. В противном случае техника не соблюдается, и коленные суставы получают чрезмерную нагрузку.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Сделайте ставку на качество – сбросьте вес и не «ломайте» технику.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.