Как рассчитать суточный расход калорий.

Не секрет , что чтобы похудеть необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять.
Так расход калорий происходит и ночью когда мы спим , ведь мы дышим, работает сердце и все органы, на эти процессы организму требуется энергия. Чтобы рассчитать суточную потребность калорий вашего организма вы можете воспользоваться следующими формулами:
Суточный расход калорий для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход калорий для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;
при умеренной физической активности– на 1,3;
при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите суточный расход калорий и оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания, при которой вы всегда будете в форме .
С подобных расчетов надо начинать, если вы всерьез хотите начать худеть.