Идеальный рацион человека — это углеводы утром, меньше углеводов + белок днем, и чистый белок вечером.

В качестве перекусов можно использовать фрукты и кисломолочные продукты. То есть, завтрак должен состоять из каши (овсянка, рис, пшено). В нее можно добавить мед и фрукты. Когда каша приедается, используй в качестве основы для завтрака темный хлеб, и сооруди какой-нибудь полезный сэндвич (например, сыр. листья салата, помидор). Главное, чтобы сутра у тебя преобладали углеводные продукты.
В качестве первого перекуса можно использовать фрукты, полезный сэндвич, орехи или йогурт.
Идеальный обед состоит из белка (нежирные мясо или рыба) и небольшого количества гарнира (овощи или гречка). Следующий перекус —творог, йогурт или кефир. Ужин должен состоять из белка и овощей. Не забывай выпивать в день не менее 1,5 литра воды в день.
Если подумать и составить для себя меню, твое питание будет разнообразным и вкусным.