Страх публичных выступлений: упражнения и способы преодоления.

Часть 1
Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?
Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией.
В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».
Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.
Причины глоссофобии
Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.
Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:
• Психологические травмы из детского возраста;
• Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
• Низкая самооценка и неуверенность в себе;
• Страх общественного неодобрения и порицания;
• Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
• Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
• Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
• Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.
Основные признаки страха публичных выступлений
Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью.
Страх перед выступлением на публике выражаются в следующих симптомах:
• Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
• Повышенная потливость;
• Чувство жара или озноба;
• Дрожь в конечностях;
• Ноги становятся «ватными»;
• Ощущение нехватки воздуха;
• Чувство напряжения в теле;
• Сухость во рту;
• Навязчивое желание посетить туалет.
Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:
• Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;
• Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность;
• Специфические непроизвольные встряхивания головой;
• Ощущение спутанности мыслей;
• Срывающийся и дрожащий голос;
• Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;
• В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь.
Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике
Я подготовила для вас конкретные рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах:
• Как подготовиться до начала выступления;
• Как вести себя во время публичного выступления;
• Как вести себя после выступления.
Продолжение следует…