РУБРИКА ВОПРОС / ОТВЕТ

Вопрос:
Когда мне говорят что-то обидное, я не могу ответить прямо. Как научиться злиться?
Ответ:
Когда нам говорят что-то обидное, вполне естественно испытывать гнев и выражать его напрямую обидчику. Общественные нормы требуют от нас делать это в рамках закона, а принципы психологического здоровья говорят о том, что реакция должна соответствовать импульсу. Это в идеале. В реальности же многим из нас с детства запрещали открыто выражать злость и гнев.
Такие послания родителей могут звучать по-разному:
«хорошие мальчики/девочки не злятся», «это опасно», «будь выше этого», «ты не имеешь права злится, мы и так все для тебя делаем», «ты сам(а) допустила агрессию в свой адрес, а значит, был(а) не прав(а)», «со всеми можно договориться».
Итог один: людям, которые выросли с такими семейными установками, бывает трудно отстаивать личные границы и добиваться целей, поскольку гнев — эмоция, отвечающая за эти процессы, — оказывается подавлен и заблокирован. В перспективе сюда может добавляться психосоматика. Например, перед конфликтом у человека может возникать чувство нехватки воздуха.
Как же разблокировать гнев?
Вот несколько способов:
Техники самопомощи
Например, иногда помогает просто прокричаться — в безлюдном парке, в лесу или в одиночестве в квартире. Позвольте себе прокричать в голос все то, что вы хотели бы сказать обидчикам, но сдерживали внутри.
Спорт, который предполагает проявление здоровой агрессии.
Бокс, единоборства, силовые тренировки.
Тренинги
Тематические занятия, на которых можно научиться выражать гнев здоровым способом.
Психотерапия
Психолог поможет найти контакт с подавленными чувствами и научиться свободно их выражать. Этот способ дает наиболее устойчивый результат.
Получается ли у вас злиться? Если нет, то что вас останавливает?