КАК СПРАВИТЬСЯ С НОЧНЫМ ЖОРОМ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

Михаил Гаврилов, психотерапевт, главный врач Центра Доктора Гаврилова.
Если вы хотя бы раз в жизни испробовали на себе жесткую диету, то прекрасно знаете, кто такой «ночной жор». Этот враг приходит из темноты, когда утомленный дневными ограничениями организм расслабляется, и тогда в голову настойчиво лезут запретные мысли о еде.
Наше воображение живописует разнообразие блюд и продуктов, которые томятся в холодильнике, ожидая заветного часа. Да, устоять очень сложно, иногда невозможно, но выход есть. Я убежден, что ночной жор — враг опасный, но не бессмертный.
Психология ночного жора: узнаем врага в лицо
Откуда берутся эти навязчивые мысли о еде? Дело в том, что переход от привычного меню к сбалансированному питанию — не только непростой процесс, но еще и небыстрый.
Занимаясь коррекцией пищевого поведения уже более 20 лет, могу сказать, что объедание на ночь — это, в первую очередь, психологическая проблема. Поэтому.
Совет № 1: не поддавайтесь на провокации
Во время снижения веса мы теряем привычный комфорт. Еда для нас — это способ получения удовольствия, а если этот способ отбирают, то организм ощущает дискомфорт и настойчиво пытается вернуть себе утраченные радости.
Понаблюдайте за собой, что вы получите, съев булочку или шоколад. Может быть, вам в этот момент одиноко и вы хотите внимания или переживаете стресс и хотите его «заглушить» сладким.
Конечно, без специалиста по коррекции пищевого поведения тут не обойтись, но если вы твердо настроены на результат, то понаблюдайте за собой.
Когда в очередной раз вас тянет на высококалорийную еду, прислушайтесь к своим истинным ощущениям, чем бы вы могли заменить этот порыв.
Это может быть новое хобби, прочтение интересной книги, прогулка с собакой или звонок близкому человеку.
Совет № 2: безопасные продукты и правильный режим питания помогут победить ночной жор
Выпейте на ночь стакан воды или обезжиренного йогурта — это позволит умерить аппетит, отвлечься и заснуть.
Очистите свой холодильник от «пустых» продуктов — полуфабрикатов, майонеза, чипсов, фастфуда и газированных напитков.
Даже если вы однажды позволили себе поесть на ночь, то пусть это будут правильные и полезные продукты.
Чтобы избежать «налетов» на холодильник, придерживайтесь дробного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Это позволит вам ощущать сытость в течение всего дня и не испытывать острое чувство голода перед сном.
Совет № 3: полноценный сон
Не хотите, чтобы мысли о еде лезли в голову среди ночи? Ложитесь спать пораньше. Во сне мы тоже теряем килограммы, пусть это вас успокоит.
Кроме того, если вечером прогуляться по улице 20 минут, то сон будет крепким и глубоким. Помните, что интервал между последним приемом пищи и завтраком следующего дня должен составлять не менее 12 часов, это связано и с выработкой гормонов и с нашими биоритмами.