Я так худела.

И всего то... ..живот плоским станет...  
а я  в зал хожу для этого

Или писали бы по человечески,или вообще бы не писали,а то 30 секунд,2минуты, как хочешь так и понимай

Начинайте с 30 секунд,  и доводите это упражнение, не спеша,  до 4 минут.  Это не просто.

Начали во здравие а кончились за упокой.

Прочитала где-то ,что если болят колени это упрожнение нельзя делать.

Вот там на дашем написана что если колени болят то мжете молится сидя

Далшем