самых сложных элементов в уличном спорте. Заключается в статичном удержании горизонтального положения тела. Чтобы сделать этот элемент вам нужно взяться за перекладину обеими руками и, не сгибая их в локтях, привести тело в горизонтальное положение относительно земли. Вроде бы всё очень просто, но только на первый взгляд. Освоение переднего виса потребует от вас серьёзной силы, упорства, а также полного контроля над своим телом. Прежде чем приступить к изучению переднего виса, вы должны уметь выполнять не менее 20 подтягиваний с полным, подконтрольным, технически правильным исполнением. Я также рекомендую вам сначала научиться делать задний вис и флажок. Передний вис с согнутыми ногами. Самый простой, начальный этап в изучении полноценного виса - это передний вис с поджатыми к животу коленями. Крепко возьмитесь за турник и, поджав ноги, приведите тело в горизонтальное положение, старайтесь не сгибать руки и не опускать тело в исходное положение. Удерживайте такую позицию как можно дольше, прилагайте все усилия чтобы не опуститься вниз. Более сложный вариант - это вытягивание одной ноги, тогда как вторая остаётся прижатой к животу. По-началу советую выпрямлять ногу не полностью, следите за техникой, тело должно быть строго горизонтально. Если у вас отлично получается, то смело выпрямляйте вторую ногу. Шире ноги! Удивительно но расставив ноги шире плеч вы сможете сделать передний вис, пусть и немного прогнувшись в поясе. Также вы можете для начала согнуть руки в локтях, впоследствии выпрямив их. Перед началом выполнения советую сделать небольшую растяжку ног на земле. Передний вис на брусьях Брусья очень многофункциональный снаряд, в какой то мере он может заменить даже турник. Сделайте пару отжиманий на брусьях, а затем опуститесь вниз так чтобы ваши руки выпрямились полностью, а тело было параллельно земле. Сложность вся в том, что для этого переднего виса используется другой хват. Держите тело строго в статическом положении без провисания. Раскачка Этот метод изучения переднего виса сводится к тому чтобы привести тело в горизонтальное положение, но статически не задерживать его в конечной точке. Крепко возьмитесь за турник, напрягите всё тело, сделайте вдох, а затем попробуйте выполнить передний вис, задержитесь на 1-2 секунды и опускайте ноги в исходное положение. Делайте это упражнение не спеша, по- началу у вас может не получиться довести ноги до горизонтального положения, но постоянная практика позволит вам укрепить торс. Работайте над собой и у вас всё получиться. Количество повторений 8-15. Практика, практика, практика Как я уже говорил выше, только постоянная практика и работа над собой позволяют достичь хороших показателей в спорте. Работа по изучению переднего виса -достаточно кропотливая работа. Изучение данного элемента может занять у вас много времени и сил, так что определитесь нужно ли вам это? Если вы ответили себе ДА, то будьте терпеливы, наращивайте постепенно темп, держите вис уверенно пару секунд и только потом начинайте прибавлять секунды. Ни в коем случае передний вис не должен быть панацеей, продолжайте выполнять подтягивания и отжимания, успех в освоении этого элемента зависит и от них. Также рекомендется заниматься бегом, или дыхательными практиками. Дело в том, что любая статическая поза вызывает напряжение организма и, как следствие, делает дыхание неполноценным или вовсе исключает его. В таком режиме ваше сердце не может долго работать, поэтому, чтобы не было осложнений, старайтесь после таких упражнений как флажок, передний вис, задний вис - делать кардио упражнения. Уделяйте больше времени этому элементу и у вас всё получиться, удачи!
Fitness GYM-спорт:бодибилдинг,фитнесс,воркаут
Передний вис Передний вис является одним из
самых сложных элементов в
уличном спорте. Заключается в
статичном удержании
горизонтального положения
тела. Чтобы сделать этот элемент вам нужно взяться за
перекладину обеими руками и,
не сгибая их в локтях, привести
тело в горизонтальное
положение относительно земли.
Вроде бы всё очень просто, но только на первый взгляд. Освоение переднего виса
потребует от вас серьёзной
силы, упорства, а также полного
контроля над своим телом.
Прежде чем приступить к
изучению переднего виса, вы должны уметь выполнять не
менее 20 подтягиваний с
полным, подконтрольным,
технически правильным
исполнением. Я также рекомендую вам
сначала научиться делать задний
вис и флажок. Передний вис с согнутыми
ногами.
Самый простой, начальный этап
в изучении полноценного виса -
это передний вис с поджатыми к
животу коленями. Крепко возьмитесь за турник и, поджав
ноги, приведите тело в
горизонтальное положение,
старайтесь не сгибать руки и не
опускать тело в исходное
положение. Удерживайте такую позицию как можно дольше,
прилагайте все усилия чтобы не
опуститься вниз. Более сложный вариант - это
вытягивание одной ноги, тогда
как вторая остаётся прижатой к
животу. По-началу советую
выпрямлять ногу не полностью,
следите за техникой, тело должно быть строго
горизонтально. Если у вас
отлично получается, то смело
выпрямляйте вторую ногу. Шире ноги!
Удивительно но расставив ноги
шире плеч вы сможете сделать
передний вис, пусть и немного
прогнувшись в поясе. Также вы
можете для начала согнуть руки в локтях, впоследствии
выпрямив их. Перед началом
выполнения советую сделать
небольшую растяжку ног на
земле. Передний вис на брусьях
Брусья очень
многофункциональный снаряд, в
какой то мере он может
заменить даже турник. Сделайте
пару отжиманий на брусьях, а затем опуститесь вниз так чтобы
ваши руки выпрямились
полностью, а тело было
параллельно земле. Сложность
вся в том, что для этого
переднего виса используется другой хват. Держите тело
строго в статическом положении
без провисания. Раскачка
Этот метод изучения переднего
виса сводится к тому чтобы
привести тело в горизонтальное
положение, но статически не
задерживать его в конечной точке. Крепко возьмитесь за
турник, напрягите всё тело,
сделайте вдох, а затем
попробуйте выполнить
передний вис, задержитесь на
1-2 секунды и опускайте ноги в исходное положение. Делайте
это упражнение не спеша, по-
началу у вас может не
получиться довести ноги до
горизонтального положения, но
постоянная практика позволит вам укрепить торс. Работайте
над собой и у вас всё
получиться. Количество
повторений 8-15. Практика, практика, практика
Как я уже говорил выше, только
постоянная практика и работа
над собой позволяют достичь
хороших показателей в спорте.
Работа по изучению переднего виса -достаточно кропотливая
работа. Изучение данного
элемента может занять у вас
много времени и сил, так что
определитесь нужно ли вам это? Если вы ответили себе ДА, то
будьте терпеливы, наращивайте
постепенно темп, держите вис
уверенно пару секунд и только
потом начинайте прибавлять
секунды. Ни в коем случае передний вис
не должен быть панацеей,
продолжайте выполнять
подтягивания и отжимания,
успех в освоении этого элемента
зависит и от них. Также рекомендется заниматься бегом,
или дыхательными практиками.
Дело в том, что любая
статическая поза вызывает
напряжение организма и, как
следствие, делает дыхание неполноценным или вовсе
исключает его. В таком режиме
ваше сердце не может долго
работать, поэтому, чтобы не
было осложнений, старайтесь
после таких упражнений как флажок, передний вис, задний
вис - делать кардио
упражнения. Уделяйте больше времени этому
элементу и у вас всё получиться,
удачи!