⏰Для многих из нас день начинается со звонка будильника.

И мы встречаем его если не с отвращением, то уж точно без удовольствия. Эту ситуацию можно изменить, считают психологи. Сделать раннее пробуждение приятным и эффективным помогут следующие советы:
✅Высыпайтесь. Не засиживайтесь до полуночи в социальных сетях, как поступает сейчас большинство. Необходимо спать не менее 6-9 часов в сутки, ложитесь спать вовремя.
✅Нет мониторам перед сном! Мониторы напрямую влияют на качество сна, вернее, их свет. Этот свет не дает организму вырабатывать естественный гормон мелатонин, который как раз и помогает засыпать. Постарайтесь хотя бы за час до сна не смотреть в монитор.
✅Создайте благоприятную атмосферу – в кровати категорически нельзя смотреть телевизор, принимать пищу и потом же в ней и спать. В таком случае у человека значительно ослабевает четкая ассоциация с отдыхом и сном в постели. Как только проснулись, сразу же вставайте из кровати и займитесь чем-то активным и полезным.
✅Не заводите будильник. Современные гаджеты способны мягко и ненавязчиво разбудить вас – сначала медленная имитация заката с погружением в сон, а утром яркий свет и бодрящий запах цитрусовых – организм сам проснется.
✅Расслабьтесь. Чтобы бодрствовать, нужно уметь правильно расслабляться, и в этом могут помочь медитация, йога, ароматная ванна, SPA-процедура, успокаивающий травяной чай. Старайтесь проделывать эти ритуалы ежедневно, и мозгу будет легче привыкнуть к чередованию активной и пассивной фазы.
#зож #будьздоров86