Для строёных ножек!

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела - под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров. Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении - согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4? 5 раз. Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела. Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5? 10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7? 10 раз повторить упражнение. Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение. Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7? 10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение. Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз. Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Комментарии

  • 27 мар 2014 01:50
    )))))
  • 27 мар 2014 16:57
    (Y)
  • 27 мар 2014 18:26
    Тест! Ответы внизу. НЕ
    ПОДСМАТРИВАЙ!!!
    1.Какой цвет тебе больше всего
    нравиться.
    Красный, Черный, Голубой,
    Зеленый,Желтый?
    2.Первая буква твоего имени.
    3.Месяц Рождения
    4.Белый или Черный?
    5.Назови человека одного с
    тобой пола.
    6.Любимое число
    7.Больше нравиться летать или
    ездить?
    8.Океан или Озеро
    9.Загадай желание
    Секретно (Ответы)
    1.Если ты выбрал:
    Красный - У тебя много энергии
    и твоя жизньполна любви
    Черный - Ты консервативен и
    агрессивен
    Зеленый - Ты спокойный и
    неагрессивный
    Голубой - Ты внезапен и
    любишь поцелуи и вниманиеот
    человека который тебя любит
    Желтый - Ты очень счастливый
    человек и дашьхороший совет
    тем кому плохо
    2.Если первая буква твоего
    имени:
    А-К - У тебя много любви и
    дружбы в жизни
    Л-Р - Ты стараешься
    наслаждаться жизнью
    помаксимому и в твоей
    любовной жизни скоро будет
    хороший поворот.
    С-Я - Тебе нравиться помогать
    другим и твоябудущая
    любовная жизнь смотрится
    хорошо
    3.Если вы родились в:
    Янв-Март
    Год пройдет хорошо и ты
    обнаружишь что
    влюбленсовершенно внезапно
    Апр-Июнь
    У тебя будет сильный роман
    который долго непродлится но
    оставит воспоминание на всю
    жизнь
    Июль-Сент
    У тебя будет хороший год и в
    твоей жизнипроизойдет очень
    важное, глобальное изменение
    Окт-Дек
    Твоя любовная жизнь будет не
    так хороша, но вконце концов
    ты найдешь свою половинку
    4.Если ты выбрал
    Черный - Твоя жизнь
    изменится.
    Сначала это будет казаться
    сложным, но со временемты
    будешь благодарен судьбе.
    Белый - У тебя есть друг
    который полностью веритв
    тебя и сделает для тебя что
    угодно,
    но ты можешь этого не знать
    5.Этот человек твой лучший
    друг
    6.Столько близких друзей у тебя
    будет за жизнь
    7.Если ты выбрал
    Летать: Ты любишь
    приключения
    Ездить: Ты не любишь
    изменений
    8.Озеро - Ты предан друзьям и
    своей любви
    Океан - Ты непредсказуем и
    любишь радовать людей
    9.Оно исполнится если ты
    напишешь это в 20
    ОБСУЖДЕНИИ
  • 28 мар 2014 02:40
    (Y)(Y)(Y)
  • 28 мар 2014 10:15
    спасибо
  • 28 мар 2014 11:22
    ...
  • 29 мар 2014 09:54
    дурдом!|-)
  • 29 мар 2014 12:27
    а
  • 29 мар 2014 22:38
    :-).
  • 30 мар 2014 09:58
    http://www.newbodyka.ru/                                                                                               Здесь можно исправить недостатки своей фигуры.
  • 31 мар 2014 09:53
    (Y)