Для строёных ножек!
Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела - под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров. Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении - согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4? 5 раз. Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела. Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5? 10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7? 10 раз повторить упражнение. Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение. Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7? 10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение. Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз. Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.
ПОДСМАТРИВАЙ!!!
1.Какой цвет тебе больше всего
нравиться.
Красный, Черный, Голубой,
Зеленый,Желтый?
2.Первая буква твоего имени.
3.Месяц Рождения
4.Белый или Черный?
5.Назови человека одного с
тобой пола.
6.Любимое число
7.Больше нравиться летать или
ездить?
8.Океан или Озеро
9.Загадай желание
Секретно (Ответы)
1.Если ты выбрал:
Красный - У тебя много энергии
и твоя жизньполна любви
Черный - Ты консервативен и
агрессивен
Зеленый - Ты спокойный и
неагрессивный
Голубой - Ты внезапен и
любишь поцелуи и вниманиеот
человека который тебя любит
Желтый - Ты очень счастливый
человек и дашьхороший совет
тем кому плохо
2.Если первая буква твоего
имени:
А-К - У тебя много любви и
дружбы в жизни
Л-Р - Ты стараешься
наслаждаться жизнью
помаксимому и в твоей
любовной жизни скоро будет
хороший поворот.
С-Я - Тебе нравиться помогать
другим и твоябудущая
любовная жизнь смотрится
хорошо
3.Если вы родились в:
Янв-Март
Год пройдет хорошо и ты
обнаружишь что
влюбленсовершенно внезапно
Апр-Июнь
У тебя будет сильный роман
который долго непродлится но
оставит воспоминание на всю
жизнь
Июль-Сент
У тебя будет хороший год и в
твоей жизнипроизойдет очень
важное, глобальное изменение
Окт-Дек
Твоя любовная жизнь будет не
так хороша, но вконце концов
ты найдешь свою половинку
4.Если ты выбрал
Черный - Твоя жизнь
изменится.
Сначала это будет казаться
сложным, но со временемты
будешь благодарен судьбе.
Белый - У тебя есть друг
который полностью веритв
тебя и сделает для тебя что
угодно,
но ты можешь этого не знать
5.Этот человек твой лучший
друг
6.Столько близких друзей у тебя
будет за жизнь
7.Если ты выбрал
Летать: Ты любишь
приключения
Ездить: Ты не любишь
изменений
8.Озеро - Ты предан друзьям и
своей любви
Океан - Ты непредсказуем и
любишь радовать людей
9.Оно исполнится если ты
напишешь это в 20
ОБСУЖДЕНИИ