Список главных упражнений на массу спины.

СОХРАНИ у себя на СТЕНЕ!!!
#atletnnru_тренинг
- Широчайшие мышцы:
подтягивания на перекладине, либо в гравитроне;
яга верхнего блока к груди;
тяга штанги к поясу;
тяга гантели одной рукой стоя в наклоне.
- Трапеция:
шраги с гантелями и штангой.
- Разгибатели:
становая тяга (румынская, суммо) ;
гиперэкстензия.
Примерные программы тренировки спины на массу:
- Комплекс для начинающих:
подтягивания на турнике;
тяга штанги в наклоне;
становая тяга.
- Программа среднего уровня:
подтягивания на турнике;
тяга в наклоне;
тяга горизонтального блока к груди;
становая.
- Комплекс для продвинутых культуристов будет составлять 5 упражнений:
подтягивания;
тяга горизонтального блока к груди;
тяга штанги в наклоне;
тяга гантели одной рукой поочередно;
становая тяга.