А теперь поговорим о себе любимых.

Полезная информация для мамочек.
Как сделать разгрузочный день на гречке?
Гречневую крупу рекомендуют использовать в качестве основного продукта питания для разгрузочного дня из-за ее высоких полезных свойств. Разгрузочный день на гречке позволит не только совершить очистку организма, но и скинуть вес. Можно проводить разгрузку на одной гречке или совмещать крупу с употреблением кефира. Разгрузочный день на гречневой каше и кефире можно эффективно совмещать для похудения и очищения кишечника.
Полезные свойства гречневой крупы
Гречневая крупа содержит богатый и уникальный состав витаминов и минералов. Показатели полезных веществ превышают другие крупы в два или три раза. Питательные элементы служат показанием для включения гречки в диетическое меню.
Большая часть жиров в крупе из гречихи – растительная. Употребление гречневой каши позволяет нормализовать жировой обмен, что способствует уменьшению холестерина в крови.
Другие полезные свойства:
Разгрузочный день на гречке не вызывает сильного голода, так как употребление крупы быстро насыщает и придает силы.
В гречке много клетчатки и углеводов, которые легко усваиваются и не принимают участие в процессе образования жира. Они ускоряют основной обмен, поэтому вес уходит быстрее.
В составе присутствуют белки, богатые аминокислотами. Их содержание равняет гречку с бобовыми культурами и мясом. Гречневый разгрузочный день не вызывает резкого упада сил, в организм поступают необходимые для функционирования питательные вещества.
В крупе присутствует лизин – незаменимая для человека аминокислота. Лизин делает гречку уникальным продуктом, так как в организме он не вырабатывается.
Разгрузочные дни на гречке позволяют улучшить пищеварение, очистить кишечник и организм от шлаков.
Полезные свойства кефира
Кефир в сочетании с гречкой вызывает небольшой слабительный эффект. Разгрузочный день на гречке и кефире эффективно чистит кишечник, поэтому не стоит планировать на этот день важных мероприятий. От волнения слабительное действие может увеличиться.
Для разгрузочного дня нужно выбирать нежирный продукт, лучше всего запастись обезжиренным кефиром.
Кефир чистит не только кишечник, но желчные пути, печь. Его полезно употреблять при гипертонии и атеросклерозе.
В составе кефира имеются кальций и белки, они играют важную роль в построении мышечной ткани.
Один день разгрузки на кефире и гречневой ядрице не только поможет процессу похудения, но и улучшит цвет лица, приведет в тонус, подарит телу легкость.
Минус кефира – не рекомендуется его применять при индивидуальной непереносимости. В этом случае нужно ограничиться гречневой разгрузкой.
Как проводят разгрузочный день на гречневой крупе
Разгрузка на гречневой крупе должна начинаться с предварительной подготовки. На один день нужно подготовить 250 грамм продукта. Гречку сначала запаривают на воде. Это лучше всего делать перед сном, а на утро она готова для употребления. Если крупу из гречихи отваривать, то многие полезные элементы уйдут.
Вечером необходимое количество продукта заливают кипятком. Расчет – один стакан гречневой крупы на два стакана воды. Кастрюлю с крупой укутывают в полотенце и закрывают с крышкой. В кашу для разгрузочного дня нельзя добавлять масло, сахар, соус и другие добавки. Если трудно есть сухой продукт, то можно добавить к гречневому рациону яблоку. Яблоко несладкого сорта трут на терке и едят вместе с запаренной кашей. На одну порцию можно половину яблока. Иногда в запариваемую гречку добавляют сухие водоросли – ламинарии.
Кашу разделяют на пять или шесть порций, и едят весь день. Разгрузку необходимо дополнять жидкостью. Для восполнения баланса подойдет простая вода, минералка без газированных пузырьков. Два раза в день можно использовать зеленый чай без сахара.
Если тяжело целый день питаться только гречкой, то меню можно дополнить малым количеством кураги или чернослива.
Разгрузка с гречкой и кефиром
Для похудения полезно устраивать разгрузочные дни, а кефир вместе с гречневой крупой позволяют ускорить процесс сбрасывания веса. Как правильно организовать разгрузку?
При подготовке к разгрузочному дню не нужно наедаться впрок, лучше питаться умеренно, так организму будет легче перенести ограничение в питание. Гречки понадобится 250 грамм, кефира нужно взять один литр. Кефир стоит покупать обезжиренный.
Крупу гречихи заваривают кипятком, это можно сделать в любой кастрюле или термосе. Кастрюлю на ночь заматывают полотенцем, гречка должна разбухнуть и полностью впитать в себя воду.
Утром гречку делят на порции и питаются ей в течение всего дня. Промежутки составляют 2-3 часа. Гречневая каша получается довольно сухая, в нее не кладут сливочное масло. Каждый прием гречки нужно запивать кефиром. Некоторые добавляют кефир в гречку, так не чувствуется ее сухость.
Из жидкости не возбраняется употреблять негазированную минеральную воду, не исключен и зеленый чай с лимоном. Норма жидкости на кефирно-гречневой разгрузке – около восьми стаканов в сутки.
Меры предосторожности
Если человек погрузился в процесс похудения, следит за рационом и дополняет правильное питание физическими нагрузками, то справиться с разгрузочным днем на гречке ему будет легко. При отклонении в пищевом поведении, срывах, неконтролируемом переедании и других проблемах с едой, могут возникнуть трудности на гречневой разгрузке. Если такому человеку и удается выдержать гречневое очищение, то он может свести на нет все результаты последующим перееданием.
При проблемах в пищевом поведении нужно сначала устранить причину переедания, иначе скачки голодания и обжорства нанесут организму больше вреда, чем пользы.
Не следует применять для похудения гречневую разгрузку в следующих случаях:
Язвенная болезнь и гастрит в стадии обострения, так как зерна гречневой крупы немного грубы и могут повредить слизистую;
Индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция на гречневую крупу;
Сильные головные боли во время ограничения питания.
#растемвместе #bellababyHappy