🏡 Защищайте спину на даче!

🧘🏻 Меняйте позу и не делайте все сразу.
Возьмите за правило — каждые 30 минут менять вид работ, в идеале чередовать статические и динамические действия. Длительная нагрузка в одном и том же положении спазмирует одни мышцы и расслабляет другие, что создаёт фон для появления болевого синдрома.
❗️ Приобретите специальные наколенники. Забудьте о наклоне корпусом вперед на выпрямленных ногах – в таком положении поясница особенно уязвима. Самым оптимальным вариантом считается поза на коленях, при этом суставы надо защитить наколенниками.
🏋🏻‍♀️ Поднимайте тяжести правильно. Нагрузку на себя должны брать крепкие мышцы ног, а не уязвимые мускулы спины, поэтому присядьте, удерживая спину прямо, возьмите груз и в обратном порядке поднимайтесь (как бы отталкиваясь пятками).
☝🏻 При длительной работе используйте корсет для поддержки спины.
Делайте простейшие упражнения для помощи себе. Не забывайте отдыхать и любоваться природой!
📞 72-82-88
📍 г. Ульяновск, ул. Бебеля, дом 39, 1 этаж.
ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
#ДокторАульяновск #докторА #медцентрульяновск #больвспине #больвгруди
#нагрузки #больвшее
#нарушенияосанки #утомляемость