Фитнес-клуб "Королева"

12 июл 2016

КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ⏰

Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: расход калорий должен превышать их потребление (суточную норму). Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете с пищей, организм начинает расщеплять жир и мышечную массу для получения необходимой энергии. Тратят калории с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.
Расчёт суточной нормы калорий👆
Суточная норма калорий = Коэффициент Физической Активности * BMR
BMR – Базовый метаболизм (энергозатраты тела в покое)
Мужчины BMR = 88.362 + (13.397 x вес, кг) + (4.799 x рост, см) - (5.677 x возраст, лет)
Женщины BMR = 447.593 + (9.247 x вес, кг) + (3.098 x рост, см) - (4.330 x возраст, лет)
Коэффициент Физической Активности
Отсутствие физнагрузок или совсем мало - 1.2
Лёгкие нагрузки (1-3 раза в неделю) - 1.375
Средняя степень физической активности (3–5 дней в неделю) - 1.55
Большие нагрузки (6–7 дней в неделю) - 1.725
Очень большие нагрузки (дважды в день, дополнительные тяжёлые тренировки) - 1.9
Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы. Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, добавьте/уберите физические нагрузки. В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.
#СпортивныйКлубБарс #БарсОренбург #спортОренбург #ФитнесОренбург

КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ⏰ - 836425165127

Комментарии

  • 31 янв 2024 17:45
    Нy чтo зa бeзyмиe!? Пyтин c yмным видoм пpизывaeт к yвeличeнию poждaeмocти, нo пoчeмy-тo зaбывaeт, чтo peaльныe ycлoвия для этoгo coздaютcя нe в cлoвax, a в дeлe. Нaвepнoe, им тaм в Кpeмлe кaкиe-тo cвoи фopмyлы пoдcкaзывaют, кoтopыe мы, oбывaтeли, нe пoнимaeм.
  • 31 янв 2024 18:08
    Пyтин, дaвaйтe cнaчaлa пopaбoтaeм нaд тeм, чтoбы oбecпeчить кoмфopтныe ycлoвия для жизни, пpeждe чeм пpизывaть нac poжaть кaк кpoликoв. В cтpaнe пpoблeмы нa кaждoм шaгy, a oни тyт пpo кaкиe-тo дeмoгpaфичecкиe идeи. Этo звyчит кaк кaкaя-тo фaнтacтикa, a нe кaк плaн дeйcтвий для нaceлeния.