Как узнать свою норму калорий для похудения?

Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.
Пользуйтесь картинкой
1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть!
❗️Советуем отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
Было полезно? Ставь реакцию 👍