Сколько калорий нужно есть,

чтобы похудеть | Калькулятор
Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру.
Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки. LiveBalans.ru Вам ничего не продает и ничего не обещает, поэтому в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира.
Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира».
Один килограмм жира содержит около 7800 ккал. Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал. Каким образом? Да очень просто! Нужно создать дефицит на эти 7800 ккал. Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит.
Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?» http://www.livebalans.ru/kakpohudet/skolkorazedt.php Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент.
В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии.
В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной.
На LiveBalans.ru есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день. В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра, а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день. Выбирайте сами, что Вам удобнее:
Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях http://www.livebalans.ru/lickab/potrebnost/indexpotrebnost.php Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день http://www.livebalans.ru/lickab/rashod/indexrashod.php Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение.
Калькулятор для расчета продолжительности диеты ( http://www.livebalans.ru/kakpohudet/skolkokalhud.php ) напишет:
1. сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть на заданное Вами количество кг;
2. за какой период времени это возможно.