Как начать заниматься спортом: 4 совета

Заставить себя приступить к занятиям — очень нелегко. Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот некоторые факторы:
1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.
2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим и поднять тонус, и сбросить вес, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу, иначе ничего не закончите.
3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, скорее, вам не хватает мотивации. Самые лучшее условие побуждения — это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.
Итак, как же решать подобные проблемы? Проще, чем вы думаете. Вам нужно сделать всего в 4 шага:
1. Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть:
— записана: запишите и повесьте на видное место, чтобы она постоянно была перед глазами;
— легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное — не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать;
— определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. «Собираюсь пойти» — это не является определенной целью;
— иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт тому, что следует прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы только после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы — давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки, и таких можно выдумать много.
— измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, насколько вы приблизились к цели прямо сегодня;
— единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято — пересмотреть вашу цель.
2. Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время —выполняйте. Не стоит писать развернуто — просто время, дата и то, что вы сделали.
3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.
4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал — наградите себя (только не тортом). Не действует — меняйте факторы мотивации на более ценные.
Следуйте этим рекомендациям, и у вас обязательно все получится!
Источник: http://selfhacker.ru/2008/06/kak-nachat-zanimatsya-sportom-4-soveta/