😧 Впереди майские праздники. А значит поездки на шашлыки🍗 , пикники🍔 , застолья с друзьями и родными🎂 , да и просто возможность побыть дома и приготовить, что-нибудь вкусненькое. Как в такой ситуации не переесть и не набрать лишние килограммы?😩 Мы подготовили для вас, 9 советов, как контролировать количество потребляемой пищи.👇
✅ Совет No1. Ешьте)) Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, или жевать одну редиску пока остальные уплетают шашлык. Так вы не только испортите себе настроение и впечатление от праздников, но в конце концов может сорваться, что приведет к перееданию. Лучше попробуйте все, что вам хочется, но в небольших количествах.
✅ Совет No2. Стакан воды перед едой За 10 минут перед едой выпейте большой стакан воды. Это поможет снизить аппетит и уменьшить объем съеденной пищи. Иногда чувство голода, является одним из симптомов обезвоживания, и тогда стакан жидкости, избавит от вас от необходимости что-то съесть.
✅ Совет No3. Побольше овощей Легкий способ сократить калорийность блюда — добавить к нему побольше овощей. К примеру, подайте к основному блюду свежие огурцы, редиску, салат из свежей капусты.
✅ Совет No 4. Посуда должна быть правильного цвета В 2012 году исследователи из Корнелльского университета установили, что цвет тарелки влияет на то, сколько мы съедаем пищи. Хотите есть меньше — выбирайте посуду, которая будет сильно контрастировать с цветом пищи. А если наоборот хотите съесть много салата, то используйте большую зеленую тарелку.
✅ Совет No5. Не ешьте прямо из упаковки Исследования показывают, что люди съедают на 50% больше пищи, когда не могут визуально оценить размер порции. Покупая, еду в упаковке, лучше сразу положить себе на тарелку именно то количество, которое вы собираетесь съесть.
✅ Совет No6. Используйте посуду небольшого размера Для многих полная тарелка ассоциируется с сытостью. Поэтому одна и та же порция пищу в большой и маленькой посуде воспринимается по-разному. Хотите контролировать размер порции, выбирайте тарелку поменьше и заполняйте ее хоть до краев (если хотите, конечно). А так же можно использовать маленькую ложку, тогда процесс употребления пищи займет больше времени, а значит сигнал о насыщении дойдет в мозг быстрее, чем вы закончите прием пиши, и вы не успеете взять еще добавки.
✅ Совет No7. Выбирайте трудоемкие перекусы Если в течение дня вам захочется перекусить, то лучше отдайте предпочтение той еде, над которой нужно потрудиться: апельсину, который нужно почистить, салату который нужно нарезать, яйца, требующим варки и т.д.
✅ Совет No8. Не отвлекайтесь от еды. Выключите телевизор, отложите смартфон — насладитесь приемом пищи. Исследования доказывают, что люди, которые сидят в интернете или смотрят телевизор во время еды, съедают гораздо больше.
✅ Совет No9. Доедать не обязательно Прислушивайтесь к собственному телу, и если чувствуете, что наелись, то смело отодвиньте тарелку, в независимости от того, сколько на ней осталось еды. В конце концов, это всегда можно доесть позже!
Фитнес клуб Start Батайск
Как не переедать на майские праздники?
😧
Впереди майские праздники. А значит поездки на шашлыки🍗 , пикники🍔 , застолья с друзьями и родными🎂 , да и просто возможность побыть дома и приготовить, что-нибудь вкусненькое. Как в такой ситуации не переесть и не набрать лишние килограммы?😩
Мы подготовили для вас, 9 советов, как контролировать количество потребляемой пищи.👇
Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, или жевать одну редиску пока остальные уплетают шашлык. Так вы не только испортите себе настроение и впечатление от праздников, но в конце концов может сорваться, что приведет к перееданию. Лучше попробуйте все, что вам хочется, но в небольших количествах.
✅ Совет No2. Стакан воды перед едой
За 10 минут перед едой выпейте большой стакан воды. Это поможет снизить аппетит и уменьшить объем съеденной пищи. Иногда чувство голода, является одним из симптомов обезвоживания, и тогда стакан жидкости, избавит от вас от необходимости что-то съесть.
✅ Совет No3. Побольше овощей
Легкий способ сократить калорийность блюда — добавить к нему побольше овощей. К примеру, подайте к основному блюду свежие огурцы, редиску, салат из свежей капусты.
✅ Совет No 4. Посуда должна быть правильного цвета
В 2012 году исследователи из Корнелльского университета установили, что цвет тарелки влияет на то, сколько мы съедаем пищи. Хотите есть меньше — выбирайте посуду, которая будет сильно контрастировать с цветом пищи. А если наоборот хотите съесть много салата, то используйте большую зеленую тарелку.
✅ Совет No5. Не ешьте прямо из упаковки
Исследования показывают, что люди съедают на 50% больше пищи, когда не могут визуально оценить размер порции. Покупая, еду в упаковке, лучше сразу положить себе на тарелку именно то количество, которое вы собираетесь съесть.
✅ Совет No6. Используйте посуду небольшого размера
Для многих полная тарелка ассоциируется с сытостью. Поэтому одна и та же порция пищу в большой и маленькой посуде воспринимается по-разному. Хотите контролировать размер порции, выбирайте тарелку поменьше и заполняйте ее хоть до краев (если хотите, конечно). А так же можно использовать маленькую ложку, тогда процесс употребления пищи займет больше времени, а значит сигнал о насыщении дойдет в мозг быстрее, чем вы закончите прием пиши, и вы не успеете взять еще добавки.
✅ Совет No7. Выбирайте трудоемкие перекусы
Если в течение дня вам захочется перекусить, то лучше отдайте предпочтение той еде, над которой нужно потрудиться: апельсину, который нужно почистить, салату который нужно нарезать, яйца, требующим варки и т.д.
✅ Совет No8. Не отвлекайтесь от еды.
Выключите телевизор, отложите смартфон — насладитесь приемом пищи. Исследования доказывают, что люди, которые сидят в интернете или смотрят телевизор во время еды, съедают гораздо больше.
✅ Совет No9. Доедать не обязательно
Прислушивайтесь к собственному телу, и если чувствуете, что наелись, то смело отодвиньте тарелку, в независимости от того, сколько на ней осталось еды. В конце концов, это всегда можно доесть позже!
Фитнес клуб Start желает Вам хорошо отдохнуть на майские праздники и напоминает, что клуб не будет работать только 1, 2 и 9 мая. В остальные дни ждем Вас на тренировки в обычное время.💪
#майскиепраздники #выходные #фитнес #батайск #похудение #ПравильноеПитание #пп