21 окт 2016
ЖМИ НА ФОТО ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ!
ТАМ ЕСТЬ ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ! ▼▼▼
✏ Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
➕ 1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
➕ 2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
➕ 3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
➕ 4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
➕ 5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋
http://wlooks.ru/images/article/orig/2016/09/legkie-plyatya-iz-shifona-na-leto.jpg
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
➕ 1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
➕ 2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
➕ 3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
➕ 4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
➕ 5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋
http://wlooks.ru/images/article/orig/2016/09/legkie-plyatya-iz-shifona-na-leto.jpg
Легкие плятья из шифона на лето
Шифоновые летние платья - легкие, струящиеся, прекрасно подчеркивают все достоинства женской фигуры. Какие фасоны и модели в моде? Какие цвета и принцы актуальны? С чем носить, чтобы выглядеть стильно? Лето - прекрасная пора. И как же хочется в это время года выглядеть привлекательно. Неоспоримой классикой среди женской летней одежды является легкое шифоновое платье. Продолжение тут: ➜➜➜ http://wlooks.ru/platya/shifonovye-na-leto/?utm_source=od
ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФОТО ЖМИ НА ФОТО НИЖЕ! ▼▼▼
Шифоновые летние платья - легкие, струящиеся, прекрасно подчеркивают все достоинства женской фигуры. Какие фасоны и модели в моде? Какие цвета и принцы актуальны? С чем носить, чтобы выглядеть стильно? Лето - прекрасная пора. И как же хочется в это время года выглядеть привлекательно. Неоспоримой классикой среди женской летней одежды является легкое шифоновое платье. Продолжение тут: ➜➜➜ http://wlooks.ru/platya/shifonovye-na-leto/?utm_source=od
ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФОТО ЖМИ НА ФОТО НИЖЕ! ▼▼▼
Заходите по ссылке в чат для знакомства
Надоели срывы?хочется похудеть, а одной не получается, тогда вам к нам🤗
Живое общение, поддержка и такие же единомышленники
Чат работает на постоянной основе
БЕСПЛАТНО