Сон для здоровья положительно влияет на умственную деятельность ⏰ Специалисты рекомендуют десятиминутный сон перед важным мероприятием типа экзамена или переговоров.

Более длительный и глубокий сон может оказать противоположный эффект. Эта рекомендация кажется сложно выполнимой. Так мог делать Наполеон: засыпать на 15 минут в разгар сражения ))) Но он единственный пожалуй из людей, кто настолько контролировал свою способность засыпать и просыпаться.
Вот несколько рекомендаций от специалистов о том, как помочь себе заснуть и выспаться:
🔸Чтобы получить больше сна в REM-фазе старайтесь ложиться в одно и тоже время.
🔸Избавьте свою спальню от всего, что может прерывать ваш сон, типа домашних животных или храпящих супругов.
🔸Прекращайте пользоваться любимыми гаджетами за час-полтора до сна. Яркие экраны телефонов, айпэдов, компьютеров заставляют ваш мозг просыпаться и стимулируют его к активной деятельности, что противоречит нашей цели. Эта рекомендация очень помогает, это правило точно работает!
🔸Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не почувствуете себя усталым и сонным. Займитесь чем-то успокаивающим: почитайте книгу (не на ярком экране) или послушайте спокойную музыку, примите горячую ванну, в общем займитесь любой деятельностью, которая приводит вас в сонное состояние, и только потом отправляйтесь в кровать.
🔸Прекращайте пить кофеиносодержащие напитки за 5–6 часов до сна, а перед сном пейте что-то снотворно-успокаивающее, например, заваренные листья мяты.