Вы когда-нибудь не могли уснуть из-за того, что вспоминали прошлые события жизни, разные ситуации, отдельные моменты и анализировали их? Думали, как нужно было поступить, почему вы сделали именно так и как нужно было? А, может, у вас была трудная ситуация, которую вы смогли решить, только разложив все за и против по полочкам в своем сознании? Поздравляем – вы уже неоднократно рефлексировали и самоанализ для вас не в новинку! Но если вы никогда не наблюдали за собственными мыслями и чувствами, то мы поможем разобраться в себе и научиться лучше понимать себя. Что такое рефлексия? Рефлексия – мыслительный процесс, который направляет сознание на мысли, поступки и чувства и помогает в них разобраться. Заключается он в наблюдениях за собственным психическим пространством и критических размышлениях. Само слово в переводе с латыни означает “переживание прошлого опыта”. Для человека способность рефлексировать и делать выводы, основываясь на своем прошлом, крайне важна и определяет его существование на Земле. Самоанализ помогает сложить представление о мире и собственные убеждения, а также отличать их от предубеждений и ожиданий, которые навязало нам общество. Если верить исследованиям, наш разум посещают около пятидесяти тысяч мыслей в день, и приблизительно шестьдесят процентов из них – негативные. Мы не сможем расти и развиваться, если не будем направлять своё сознание на позитив, и в этом нам как раз поможет самоанализ. Благодаря самонаблюдению человеку станет легче глубже узнавать себя, убрать нерешительность, очистить сознание от болезненных мыслей, которые только мешают, оценить, насколько правильно вы поступаете и преобразовать возможности, спрятанные глубоко в подсознание в активные и полезные. Как рефлексировать Задавайте себе вопросы Что я сейчас чувствую? Почему у меня именно такая эмоция? Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой? Чего я на самом деле боюсь? Какие у меня приоритеты? Такие безобидные и на первый взгляд простые вопросы могут помочь вам глубже понять свои цели, намерения и поступки, а также, разобраться в себе. Монолог на прогулке Когда вы идете гулять или, может, на пробежку, старайтесь не брать с собой наушники или колонку с музыкой, которая забирает всё ваше внимание, а ведите беседу с самим собой. Постарайтесь успокоиться, подумать о том, что вас беспокоит в данный момент, проанализировать свои отношения, переосмыслите базовые ценности, принципы, цели и вам уже станет легче. Концентрация на прошлом Вспомните ситуации, в которых повели себя необычно, странно или нестандартно. Если реакция на что-то кажется вам резкой и неожиданной – значит, присутствует внутренний триггер или раздражитель, который ушел с уровня сознания, но запустил в вас определенную реакцию. Обязательно его найдите. Это можно сделать, раскрутив цепочку: почему я так поступил – что я при этом чувствовал – откуда пришло моё ощущение. Важно не зацикливаться слишком сильно, чрезмерная концентрация на прошлом может привести к самокопанию и разрушительным последствиям. Вспоминайте прожитый день Когда ложитесь спать, прокрутите все события прошедшего дня в голове и вспомните детали и мелочи: что было хорошего, что вызвало негативные эмоции, что не получилось, что было смешного. Вспоминайте детали и мелочи, а, главное, делайте это регулярно. Так вы сможете видеть причинно-следственные связи между вашими действиями и результатами, а также на подсознательном уровне будете понимать, как рефлексировать, и сможете делать это непроизвольно. Благодаря этому вы не окажетесь посреди дремучего леса, полного необъяснимых страхов, переживаний, тревог и вины! Не переусердствуйте! Как мы уже говорили ранее, слишком сильная погруженность в самоанализ может загнать вас в вашу собственную ловушку, из которой выбраться будет намного труднее, чем попасть туда. Если вы чувствуете острые и неприятные ощущения – не продолжайте! Когда вы в полной мере открыли для себя все прелести самоанализа, можно слишком увлечься и не заметить, что вы откопали клад в виде травмирующего события. Если такое случается, лучше остановитесь и выйдите из анализа мыслей: самому справиться будет очень сложно, а иногда и вовсе не реально. Оставьте это на потом, а лучше, приберегите для хорошего психолога и отвлекитесь на что-нибудь приятное. Ошибки рефлексии Если вы обдумываете свои действия, а не мотивы – вы ошибаетесь. Важно понять, почему произошла такая ситуация, какие на это были причины, как изменить какое-то свое качество, а не просто сказать себе: “Это было глупо, больше не повторится”. Другой ошибкой рефлексии является застревание в прошлом, вы должны идти вперёд, а не смотреть назад и думать, как требовалось поступить – что было, то прошло! Вы не измените прошлого, но будущее в ваших руках, позаботьтесь о нём, а не о давно забытой ссоре с водителем в маршрутке, который даже вас не запомнил. И самое главное – никогда не вините себя! Совершать ошибки – это абсолютно нормально, все люди ошибаются, это часть жизни каждого. С вами ничего плохого не произойдет из-за одного неправильного решения, которое, к тому же, уже в прошлом. А вот что действительно может повлиять на вас сейчас – это чувство вины, которое съедает изнутри даже самых добрых и честных людей. Не поддавайтесь вине и просто делайте выводы, чтобы каждый раз не наступать на одни и те же грабли! Если вы будете использовать советы на практике, то увидите улучшения в жизни и эмоциональном состоянии. Намного проще понимать, чего хочешь, куда движешься и какой следующий шаг, когда умеешь разбираться в себе, знаешь о важности рефлексии и легко обходишь подводные камни. Регулярные занятия самоанализом с каждым разом будут получаться ещё лучше, и в итоге вы сможете осознанно проживать каждый день и испытывать радость от мелочей. Автор Мария Величко
АНАТОМИЯ ЛИЧНОСТИ
Что такое рефлексия: как разобраться в себе
Вы когда-нибудь не могли уснуть из-за того, что вспоминали прошлые события жизни, разные ситуации, отдельные моменты и анализировали их? Думали, как нужно было поступить, почему вы сделали именно так и как нужно было? А, может, у вас была трудная ситуация, которую вы смогли решить, только разложив все за и против по полочкам в своем сознании? Поздравляем – вы уже неоднократно рефлексировали и самоанализ для вас не в новинку! Но если вы никогда не наблюдали за собственными мыслями и чувствами, то мы поможем разобраться в себе и научиться лучше понимать себя.
Что такое рефлексия? Рефлексия – мыслительный процесс, который направляет сознание на мысли, поступки и чувства и помогает в них разобраться. Заключается он в наблюдениях за собственным психическим пространством и критических размышлениях. Само слово в переводе с латыни означает “переживание прошлого опыта”.
Для человека способность рефлексировать и делать выводы, основываясь на своем прошлом, крайне важна и определяет его существование на Земле. Самоанализ помогает сложить представление о мире и собственные убеждения, а также отличать их от предубеждений и ожиданий, которые навязало нам общество.
Если верить исследованиям, наш разум посещают около пятидесяти тысяч мыслей в день, и приблизительно шестьдесят процентов из них – негативные. Мы не сможем расти и развиваться, если не будем направлять своё сознание на позитив, и в этом нам как раз поможет самоанализ.
Благодаря самонаблюдению человеку станет легче глубже узнавать себя, убрать нерешительность, очистить сознание от болезненных мыслей, которые только мешают, оценить, насколько правильно вы поступаете и преобразовать возможности, спрятанные глубоко в подсознание в активные и полезные.
Как рефлексировать
Задавайте себе вопросы
Что я сейчас чувствую? Почему у меня именно такая эмоция? Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой? Чего я на самом деле боюсь? Какие у меня приоритеты? Такие безобидные и на первый взгляд простые вопросы могут помочь вам глубже понять свои цели, намерения и поступки, а также, разобраться в себе.
Монолог на прогулке
Когда вы идете гулять или, может, на пробежку, старайтесь не брать с собой наушники или колонку с музыкой, которая забирает всё ваше внимание, а ведите беседу с самим собой. Постарайтесь успокоиться, подумать о том, что вас беспокоит в данный момент, проанализировать свои отношения, переосмыслите базовые ценности, принципы, цели и вам уже станет легче.
Концентрация на прошлом
Вспомните ситуации, в которых повели себя необычно, странно или нестандартно. Если реакция на что-то кажется вам резкой и неожиданной – значит, присутствует внутренний триггер или раздражитель, который ушел с уровня сознания, но запустил в вас определенную реакцию. Обязательно его найдите. Это можно сделать, раскрутив цепочку: почему я так поступил – что я при этом чувствовал – откуда пришло моё ощущение. Важно не зацикливаться слишком сильно, чрезмерная концентрация на прошлом может привести к самокопанию и разрушительным последствиям.
Вспоминайте прожитый день
Когда ложитесь спать, прокрутите все события прошедшего дня в голове и вспомните детали и мелочи: что было хорошего, что вызвало негативные эмоции, что не получилось, что было смешного. Вспоминайте детали и мелочи, а, главное, делайте это регулярно. Так вы сможете видеть причинно-следственные связи между вашими действиями и результатами, а также на подсознательном уровне будете понимать, как рефлексировать, и сможете делать это непроизвольно. Благодаря этому вы не окажетесь посреди дремучего леса, полного необъяснимых страхов, переживаний, тревог и вины!
Не переусердствуйте!
Как мы уже говорили ранее, слишком сильная погруженность в самоанализ может загнать вас в вашу собственную ловушку, из которой выбраться будет намного труднее, чем попасть туда. Если вы чувствуете острые и неприятные ощущения – не продолжайте! Когда вы в полной мере открыли для себя все прелести самоанализа, можно слишком увлечься и не заметить, что вы откопали клад в виде травмирующего события. Если такое случается, лучше остановитесь и выйдите из анализа мыслей: самому справиться будет очень сложно, а иногда и вовсе не реально. Оставьте это на потом, а лучше, приберегите для хорошего психолога и отвлекитесь на что-нибудь приятное.
Ошибки рефлексии
Если вы обдумываете свои действия, а не мотивы – вы ошибаетесь. Важно понять, почему произошла такая ситуация, какие на это были причины, как изменить какое-то свое качество, а не просто сказать себе: “Это было глупо, больше не повторится”.
Другой ошибкой рефлексии является застревание в прошлом, вы должны идти вперёд, а не смотреть назад и думать, как требовалось поступить – что было, то прошло! Вы не измените прошлого, но будущее в ваших руках, позаботьтесь о нём, а не о давно забытой ссоре с водителем в маршрутке, который даже вас не запомнил.
И самое главное – никогда не вините себя! Совершать ошибки – это абсолютно нормально, все люди ошибаются, это часть жизни каждого. С вами ничего плохого не произойдет из-за одного неправильного решения, которое, к тому же, уже в прошлом. А вот что действительно может повлиять на вас сейчас – это чувство вины, которое съедает изнутри даже самых добрых и честных людей. Не поддавайтесь вине и просто делайте выводы, чтобы каждый раз не наступать на одни и те же грабли!
Если вы будете использовать советы на практике, то увидите улучшения в жизни и эмоциональном состоянии. Намного проще понимать, чего хочешь, куда движешься и какой следующий шаг, когда умеешь разбираться в себе, знаешь о важности рефлексии и легко обходишь подводные камни. Регулярные занятия самоанализом с каждым разом будут получаться ещё лучше, и в итоге вы сможете осознанно проживать каждый день и испытывать радость от мелочей.
Автор Мария Величко