Четыре способа избавиться от своих страхов

1. Нарисовать и уничтожить
Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно. Нарисовали? Похоже? Добавьте деталей. Пусть ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным. Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что весь свой страх вы перенесли на бумагу. Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь ваш страх ушел в рисунок, а потом... Быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков. Выбросьте в окно. Развейте обрывки по ветру — пусть летит. Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от вас. Все, вы свободны!
2. Принятие и осознание
Допустим, вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь. Скажите себе: Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться. Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего ваш страх вас оберегает? Он пришел к вам не просто так, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему: «Спасибо!» за то, что он вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя вашу деятельность. И продолжайте работу над отчетом.
3. «Прыжок в воду»
Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания. Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте. Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.
4. Смех над страхом
Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать Боггарта — призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку в клоунском колпаке или мохнатого паука на роликах. В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное. Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.
Автор Серафима Назарова