😋 Топ 4 идеи для пп-ужина!

👇 Сохрани, чтоб не потерять😉
🌱ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
на 100 гр: 27.5 ккал. Б/Ж/У: 3.7 / 0.3 гр. / 2.5 гр.
📌 Ингредиенты:
Филе индейки - 300 гр.
Вода - 1 л.
Морковь - 200 гр.
Сельдерей - 200 гр.
Йогурт - 200 гр.
Соевый соус - 2 ст.л.
📝 Способ приготовления:
🥕Морковь и сельдерей нарезать кубиками примерно одинакового размера.
🍗Филе индейки отварить в кипящей воде 15-20 минут, остудить и порезать.
Приготовить соус: в небольшой чашке соединить йогурт и соевый соус, перемешать вилкой.
🥙В салатницу выложить нарезанные овощи и индейку, заправить соусом, перемешать.
🍲 КУРИНАЯ ГРУДКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С БРОККОЛИ
на 100 гр: 96 ккал.
📌 Ингредиенты:
две половинки куриной грудки;
500 г. брокколи;
500 мл. молока;
одно яйцо;
пару зубчиков чеснока;
соль, перец;
любая зелень на ваш вкус.
📝Способ приготовления:
1.Куриное филе режем на порционные кусочки.
2.Укладываем в стеклянную или керамическую форму, предварительно слегка смазанную растительным маслом (чайная ложка масла).
3.Сверху укладываем сырое брокколи и заливаем соусом.
☝Для соуса блендером или венчиком взбиваем все оставшиеся ингредиенты.
4.Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса.
📌 ПОСТНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ
на 100 гр: 43,8 ккал
Ингредиенты:
4 яйца;
обезжиренное молоко — 100 гр;
зелень;
1 сладкий, болгарский перец;
помидоры;
приправы: соль, перец.
📝 Способ приготовления:
= Режем мелко овощи, сок из помидор не сливаем – в нем наши овощи слегка протушаться на сковороде.
= Тушим 3-5 минут овощи.
= Взбиваем белки с молоком, добавляем немного соли и перца. Все хорошо перемешиваем.
= Полученной массой заливаем овощи.
= Далее, хорошо присыпаем свежей рубленой зеленью. Готовим, пока яйца не схватятся.
📌 БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Такой белковый коктейль для похудения должен состоять из нежирного творога (жирность 0-7%).
📝 Способ приготовления:
Для творожного коктейля на ужин понадобится 100-150 гр. обезжиренного творога, столько же обезжиренного молока или воды. Это основа, на которой могут базироваться все остальные рецепты коктейлей.
😍 В этот коктейль добавляем любые фрукты (яблоко, персик, грейпфрут, киви и т.д). Их можно использовать как в густом, так и в более жидком виде. Например, если в основу для творожного рецепта добавить банан или яблоко, вы получите густой десерт, который можно есть ложкой.
Добавьте в блендер горсть любых ягод – и вы получите легкий коктейль.
Рецепты вашего творожного коктейля могут включать в себя такие овощи, как сельдерей (стебли), огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень.
Взбейте любой из этих продуктов с творогом и молоком или водой в блендере, подайте с дробленым льдом – приготовить такой простой и в то же время правильный смузи проще простого, а есть его можно хоть каждый вечер.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 💋