ПОЧАТКОВИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПОСТІ.
1) Ходьба по килимку (руки на пояс, спина пряма) 1-2 хвилин 2) Ходьба на зовнішній стороні стопи (руки на пояс, спина пряма) 1-2 хвилин 3) Ходьба на внутрішній стороні стопи (руки на пояс, спина пряма) 1-2 хвилин 4) Перекати з п'яти на носок 2 хвилин 5) Ходьба спиною вперед (руки на пояс, спина пряма) 2 хвилин 6) Ходьба на носочках (руки на пояс, спина пряма) 1 хвилин 7) Ходьба на п'ятах (руки на пояс, спина пряма) 1 хвилин ІНТЕНСИВНИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛІКУВАННЯ І РЕАБІЛІТАЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ. 1) Потягування стоячи на килимку, вставання на шкарпетки. 1-2 хвилини. 2) Півприсід ,ходити «по-качиному» руки на колінах 1-2 хвилини. 3) Поперемінно стояти на одній нозі, руки на поясі 1-2 хвилин . 4) Ноги разом, руки на поясі, стрибки з «пластини» на «пластину» 1-3 хвилин 5) Стрибки боком на одній нозі, чергуючи ногу. 3 хвилин 6) Біг на килимку 3-4 хвилин КОМПЛЕКС ДЛЯ КОРЕКЦІЇ 1) Ходьба по килимку (руки на пояс, спина пряма) 1 хвилин 2) підскоку на двох ногах з опорою тільки на носок 2 хвилин 3) підскоку на одній нозі з опорою тільки на носок 1-2 хвилин 4) Ходьба по прямій лінії 1-2 хвилин 5) Ходьба на носках перехресним кроком на зовнішній стороні стопи 5 хвилин 6) Ходьба перехресним кроком на зовнішній поверхні стопи 1-2 хвилин 7) Ходьба перехресним кроком на внутрішній поверхні стопи 1 хвилин.
Масаж, здоровя, все про ваше тіло
:Дем’ян Роман
ПОЧАТКОВИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПОСТІ.
1) Ходьба по килимку (руки на пояс, спина пряма)
1-2 хвилин
2) Ходьба на зовнішній стороні стопи (руки на пояс, спина пряма)
1-2 хвилин
3) Ходьба на внутрішній стороні стопи (руки на пояс, спина пряма)
1-2 хвилин
4) Перекати з п'яти на носок
2 хвилин
5) Ходьба спиною вперед (руки на пояс, спина пряма) 2 хвилин
6) Ходьба на носочках (руки на пояс, спина пряма) 1 хвилин
7) Ходьба на п'ятах (руки на пояс, спина пряма)
1 хвилин
ІНТЕНСИВНИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛІКУВАННЯ І РЕАБІЛІТАЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ.
1) Потягування стоячи на килимку, вставання на шкарпетки.
1-2 хвилини.
2) Півприсід ,ходити «по-качиному» руки на колінах
1-2 хвилини.
3) Поперемінно стояти на одній нозі, руки на поясі
1-2 хвилин .
4) Ноги разом, руки на поясі, стрибки з «пластини» на «пластину»
1-3 хвилин
5) Стрибки боком на одній нозі, чергуючи ногу.
3 хвилин
6) Біг на килимку
3-4 хвилин
КОМПЛЕКС ДЛЯ КОРЕКЦІЇ
1) Ходьба по килимку (руки на пояс, спина пряма)
1 хвилин
2) підскоку на двох ногах з опорою тільки на носок
2 хвилин
3) підскоку на одній нозі з опорою тільки на носок
1-2 хвилин
4) Ходьба по прямій лінії
1-2 хвилин
5) Ходьба на носках перехресним кроком на зовнішній стороні стопи
5 хвилин
6) Ходьба перехресним кроком на зовнішній поверхні стопи
1-2 хвилин
7) Ходьба перехресним кроком на внутрішній поверхні стопи
1 хвилин.