КАК УБРАТЬ ЖИР С РУК • ....

⠀
Провисание и жир на руках являются чисто женской проблемной зоной. Чаще всего данная проблема встречается у женщин с лишним весом и обычно после 40 лет, а также этому подвержены молодые мамочки.😟
⠀
Распознать эту проблемную зону - очень легко! Я называю ее «прощальный рукав».🙋🏻‍♀️
Поднимите руку вверх, помашите и посмотрите, если при махании у вас ничего не висит и не болтается под рукой, то все гуд!👌
⠀
Главная причина дряблых обвисающих рук – в избытке лишнего веса, а также слабости мышц и связочного аппарата плечевого пояса. Что в свою очередь, вызвано недостатком физической активности и несбалансированным питанием.🤷🏻‍♀️
⠀
Но даже если у вас все в порядке, лучше поддерживать мышцы рук в тонусе, дабы избежать таких проблем в будущем.
⠀
Комплекс упражнений на мышцы рук для дома, но и в зале тоже можно заниматься.😉
У кого дома нет гантелей, можно взять бутылки с водой или с песком.💪
⠀
1️⃣Отжимания «уголком» - 3*12
2️⃣Боковые отжимания - 3*10 (на каждую руку)
3️⃣Разгибания с гантелями - 3*15
4️⃣Обратные отжимания с опорой на одну ногу - 3*10
5️⃣Боковая планка - от 30сек*3 (на каждую руку)
6️⃣Обратные отжимания - 3*12
⠀
+ правильное здоровое питание и полноценный сон = залог успеха!🍀