Выпады на степ-платформе (тумбе): правильная техника

Традиционные выпады со штангой или гантелями являются отличным упражнением для прокачки мышц ног и ягодиц, однако они могут быть вредными для коленного сустава. Кроме того, они отлично нагружают большую ягодичную мышцу, однако в меньшей степени влияют на среднюю и малую. Поэтому рекомендуется использовать одну из модификаций выпадов, а именно, выпады на степ-платформе (или тумбе).
Выпады на тумбе включает в работу следующие мышцы:
Пресс и мышцы спины – стабилизируют положение тела;
Мышцы бедра: средние и малые ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы-вращатели бедра;
Мышцы голени: икроножные мышцы, мышцы, стабилизирующие положение голеностопа.
Техника выполнения выпадов на степ-платформе или тумбе :
Встаньте ровно перед степ-платформой или любой устойчивой тумбой;
Возьмите в руки дополнительное отягощение – например, пару гантелей;
Выпрямите спину и начинайте подниматься на платформу за счет усилий рабочей ноги;
После подъема на платформу начинайте спускаться с нее, делая шаг назад рабочей ногой;
Выполните требуемое количество повторений одной и другой ногой.
Методические советы и рекомендации:
Если вам трудно выполнять упражнение с дополнительным отягощением, попробуйте освоить технику без веса;
Выполняйте данное упражнение после любого базового упражнения на мышцы ног или ягодицы;
На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно;
Выполняйте 8-10 повторений в сете.