А нужен ли нам селен?

#селен
⠀
РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ:
⠀
🔘Необходим для выработки ГОРМОНОВ щитовидной железы и
белков её зачищающих;
🔘Участвует в синтезе половых гормонов и образовании половых клеток;
🔘Помогает бороться с атеросклерозом;
🔘Снижает риски бесплодия;
🔘Снимает синдром хронической усталости;
🔘Увеличивает продолжительность жизни;
🔘Укрепляет иммунитет;
🔘Усиливает рост волос;
🔘Присутствует в ядре каждой из клеток.
⠀
Как распознать дефицит?
⠀
✴️ Снижение работоспособности
✴️ Затуманивание мышления
✴️ Частые простудные заболевания
✴️ Плохое заживление ран и травм
✴️ Ухудшение зрение
✴️ Импотенция
⠀
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ
ДЕФИЦИТ?
⠀
☝🏻️Проживание в регионах с пониженным содержанием селена в почве
☝🏻️Прием КОК, слабительных средств,
статинов, адсорбентов
☝🏻️Избыточный расход селена при
беременности
☝🏻️Стрессы
☝🏻️Заболевания ЖК
☝🏻️Голодание
☝🏻️Курение
☝🏻️Употребление алкоголя
⠀
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ для взрослых 55 мкг
⠀
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ:
бертолеция (бразильский орех)
в одном орехе 97-500 мкг
⠀
В 100 граммах:
⠀
° семян подсолнечника - 79 мкг
° мяса птицы - 55-70 мкг
° свинины, баранины, говядины - 40-60 мкг
° морепродуктов и рыбы - 35-50 мкг
° куриные яйца - 20-30 мкг
° зерновые и бобовые культуры - 20-30 мкг
° фисташки - 19 мкг
° горох - 13 мкг
°Миндаль - 2,5-7 мкг
⠀
СЕЛЕН В ДОБАВКАХ. Наиболее биодоступные формы:
⠀
🔘Селенцистеин
🔘Селенит натрия
🔘Селенометионин
⠀
Витамин Е улучшает
усваиваемость селена организмом.
⠀
Вам была полезна эта информация?