Всех нас приучили к мысли, что депрессия – это болезнь. Если у кого-либо начинает проявляться это расстройство, то первое, что он начинает делать, это искать специалиста, который после диагностики выпишет целый ряд медикаментов для того, чтобы "исправить" наши "поврежденные мозги". Но мало кто знает, что если Вы ощущаете подавленное состояние в данный момент, существуют меры, которые Вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Не покупайтесь на утверждение, что Вы беспомощны в борьбе с меланхолией. Не верьте в связь депрессии и медицины. Так что же вам необходимо делать, чтобы чувствовать себя лучше? Выполните следующие шесть простых шагов, и вскоре Вы заметите явные изменения к лучшему. Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания. Не бойтесь признаться себе в том, что Вы чувствуете усталость, упадок сил и пессимизм. Это вполне естественное состояние организма, и не является свидетельством заболевания. Как ни парадоксально, но пропаганда, которая звучит сегодня отовсюду о том, что мы всегда должны быть в отличном настроении, только усугубляет чувство стыда за то, что мы ощущаем себя подавленно. Забудьте утверждение "Я не должен себя так чувствовать", и примите тот факт, что в данный момент Вы более огорчены, чем обычно. Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности, причем большинство из них – по вашей вине. Начните преодолевать депрессию с изменения своего взгляда на привычные вещи – старайтесь мыслить позитивно. Польза от сохранения позитивного настроя выходит за рамки избавления от депрессии – мы начинаем чувствовать себя намного лучше, здоровее и собранней. Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые Вы благодарны. Даже маленькие радости способны принести вам большую пользу. Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше
Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию: мы чувствуем себя слишком усталыми, чтобы пошевелиться (хотя иногда возникает противоположное ощущение, когда мы становимся слишком перевозбужденными, и не можем успокоиться и расслабиться). Простая 20-минутная пешая прогулка (особенно на природе) действует намного эффективнее, чем антидепрессанты. Чем больше Вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны, и Вы начинаете чувствовать, как тело наполняется "правильной энергией" (в отличие от нервозности). Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие Депрессия лишает удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Но не используйте это утверждение, как отговорку, чтобы перестать заниматься привычными вещами. Сымитируйте удовольствие, и вскоре Вы действительно вернетесь к тому, чтобы получать наслаждение от любимого дела. Шаг №5. Избавляйтесь от стресса Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического истощения. Депрессия – это не результат негативного мышления, это результат постепенного нарастания напряжения, вызванного частично пессимизмом, частично отрицательными мыслями обо всем и ни о чем. Поэтому воздействие на физиологию стресса является важнейшим (может быть, даже самым первым) шагом для преодоления депрессии. Это одна из причин, почему регулярная массажная терапия стала одним из наиболее эффективных способов борьбы с подавленным состоянием. Он снижает напряжение на физическом и психологическом уровнях. Во время расслабления может измениться даже ваш взгляд на будущее, потому что часть вашего мозга, отвечающая за планирование и ясность ума (предлобная кора), избавится от "власти эмоций", призывая вас делать вещи, которые смогут помочь вам чувствовать себя превосходно. Шаг №6. Не позволяйте этим советам "испариться" из вашего ума Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: "Каким образом какие-то занятия помогут решить все мои проблемы?" или "Какая польза от этих советов?". Но это слишком прямолинейные размышления. Не существует одного верного способа, который поможет моментально избавиться от депрессии, зато есть множество различных мелочей, выполняя которые, можно эффективно бороться с подавленным настроением. И то, что кажется совсем незначительным, в совокупности с другими, такими же незначительными вещами, может спровоцировать серьезные изменения к лучшему.
Помните, депрессия – это не то, что происходит с нами, а то состояние, которые мы сами провоцируем. Это не значит, что люди выбирают для себя ощущение подавленности, скорее что-то рождается у них в душе, что заставляет их думать и вести себя таким образом, чтобы поддержать это депрессивное состояние. Вышеописанные шаги разработаны как противостояние мыслям, чувствам и поступкам, которые погружают в депрессию разум и тело. #здоровье
По секрету всему свету
Боремся с депрессией
Так что же вам необходимо делать, чтобы чувствовать себя лучше? Выполните следующие шесть простых шагов, и вскоре Вы заметите явные изменения к лучшему.
Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены
Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания. Не бойтесь признаться себе в том, что Вы чувствуете усталость, упадок сил и пессимизм. Это вполне естественное состояние организма, и не является свидетельством заболевания. Как ни парадоксально, но пропаганда, которая звучит сегодня отовсюду о том, что мы всегда должны быть в отличном настроении, только усугубляет чувство стыда за то, что мы ощущаем себя подавленно. Забудьте утверждение "Я не должен себя так чувствовать", и примите тот факт, что в данный момент Вы более огорчены, чем обычно.
Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе
Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности, причем большинство из них – по вашей вине. Начните преодолевать депрессию с изменения своего взгляда на привычные вещи – старайтесь мыслить позитивно. Польза от сохранения позитивного настроя выходит за рамки избавления от депрессии – мы начинаем чувствовать себя намного лучше, здоровее и собранней. Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые Вы благодарны. Даже маленькие радости способны принести вам большую пользу.
Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше
Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию: мы чувствуем себя слишком усталыми, чтобы пошевелиться (хотя иногда возникает противоположное ощущение, когда мы становимся слишком перевозбужденными, и не можем успокоиться и расслабиться).
Простая 20-минутная пешая прогулка (особенно на природе) действует намного эффективнее, чем антидепрессанты. Чем больше Вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны, и Вы начинаете чувствовать, как тело наполняется "правильной энергией" (в отличие от нервозности).
Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие
Депрессия лишает удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Но не используйте это утверждение, как отговорку, чтобы перестать заниматься привычными вещами. Сымитируйте удовольствие, и вскоре Вы действительно вернетесь к тому, чтобы получать наслаждение от любимого дела.
Шаг №5. Избавляйтесь от стресса
Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического истощения. Депрессия – это не результат негативного мышления, это результат постепенного нарастания напряжения, вызванного частично пессимизмом, частично отрицательными мыслями обо всем и ни о чем. Поэтому воздействие на физиологию стресса является важнейшим (может быть, даже самым первым) шагом для преодоления депрессии. Это одна из причин, почему регулярная массажная терапия стала одним из наиболее эффективных способов борьбы с подавленным состоянием. Он снижает напряжение на физическом и психологическом уровнях.
Во время расслабления может измениться даже ваш взгляд на будущее, потому что часть вашего мозга, отвечающая за планирование и ясность ума (предлобная кора), избавится от "власти эмоций", призывая вас делать вещи, которые смогут помочь вам чувствовать себя превосходно.
Шаг №6. Не позволяйте этим советам "испариться" из вашего ума
Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: "Каким образом какие-то занятия помогут решить все мои проблемы?" или "Какая польза от этих советов?". Но это слишком прямолинейные размышления.
Не существует одного верного способа, который поможет моментально избавиться от депрессии, зато есть множество различных мелочей, выполняя которые, можно эффективно бороться с подавленным настроением. И то, что кажется совсем незначительным, в совокупности с другими, такими же незначительными вещами, может спровоцировать серьезные изменения к лучшему.
Помните, депрессия – это не то, что происходит с нами, а то состояние, которые мы сами провоцируем. Это не значит, что люди выбирают для себя ощущение подавленности, скорее что-то рождается у них в душе, что заставляет их думать и вести себя таким образом, чтобы поддержать это депрессивное состояние. Вышеописанные шаги разработаны как противостояние мыслям, чувствам и поступкам, которые погружают в депрессию разум и тело.
#здоровье