⛄ Холодная зимняя пора — это всегда стресс для нашего организма. Как не потерять здоровье, укрепить организм и не впасть в хандру? 1️⃣ Движение — это жизнь! Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни — первая и самая главная причина синдрома хронической усталости, которая разрушает организм быстрее, чем грязный воздух и вредные продукты. Поэтому выходим из зоны комфорта и выходим на улицу! Для начала наши специалисты рекомендуют пешие прогулки. Современные смартфоны позволяют контролировать дистанцию, которая должна быть не менее 10 тысяч шагов. 2️⃣ Выбираем правильную одежду Зимой откажитесь от нескольких слоев одежды, если вы их надеваете. Войдя в общественный транспорт или теплое помещение, вы испытаете перегрев и вспотеете, что добавит вам проблем на улице. Вместо слишком теплого свитера используйте накидки или легкие жилеты, которые можно снять. Отличный вариант для обуви — фольгированные стельки, которые не пропустят холод. 3️⃣ Ухаживаем за кожей Кожа зимой испытывает недостаток в увлажнении. Старайтесь отказываться от грубых абразивных средств — лучше использовать мягкие пенки. Также не трите кожу мочалками — это только уменьшит количество влаги. Старайтесь брать средства для ухода за кожей с увлажняющими и защитными эффектами. 4️⃣ Питаемся правильно Зима — это не только дефицит витаминов, но и тяжелые новогодние застолья. Чтобы пищеварение не страдало, придерживайтесь нескольких простых правил: старайтесь есть медленные углеводы типа круп — это подарит вам энергию и сытость; не нарушайте пищевой режим в день застолья: лучше уменьшить калорийность завтрака и обеда, а не вовсе убирать их из меню. Также старайтесь, чтобы ваша еда была всегда горячей — зимой это особенно важно. 5️⃣ Следим за сном Сон — это гарантия того, что ваш организм накопит необходимую энергию для начала дня. Недосыпание — это одна из самых очевидных причин хронической усталости. Здоровый сон необходим и для укрепления иммунной защиты. Определите для себя норму сна и следуйте ей: организм сам подскажет, сколько времени ему необходимо. Здоровой вам зимы! 🤗
Медицинский центр "Новая ОРХИДЕЯ"
Как нам пережить зиму?
⛄
Холодная зимняя пора — это всегда стресс для нашего организма. Как не потерять здоровье, укрепить организм и не впасть в хандру?
1️⃣ Движение — это жизнь!
Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни — первая и самая главная причина синдрома хронической усталости, которая разрушает организм быстрее, чем грязный воздух и вредные продукты. Поэтому выходим из зоны комфорта и выходим на улицу! Для начала наши специалисты рекомендуют пешие прогулки. Современные смартфоны позволяют контролировать дистанцию, которая должна быть не менее 10 тысяч шагов.
2️⃣ Выбираем правильную одежду
Зимой откажитесь от нескольких слоев одежды, если вы их надеваете. Войдя в общественный транспорт или теплое помещение, вы испытаете перегрев и вспотеете, что добавит вам проблем на улице. Вместо слишком теплого свитера используйте накидки или легкие жилеты, которые можно снять. Отличный вариант для обуви — фольгированные стельки, которые не пропустят холод.
3️⃣ Ухаживаем за кожей
Кожа зимой испытывает недостаток в увлажнении. Старайтесь отказываться от грубых абразивных средств — лучше использовать мягкие пенки. Также не трите кожу мочалками — это только уменьшит количество влаги. Старайтесь брать средства для ухода за кожей с увлажняющими и защитными эффектами.
4️⃣ Питаемся правильно
Зима — это не только дефицит витаминов, но и тяжелые новогодние застолья. Чтобы пищеварение не страдало, придерживайтесь нескольких простых правил: старайтесь есть медленные углеводы типа круп — это подарит вам энергию и сытость; не нарушайте пищевой режим в день застолья: лучше уменьшить калорийность завтрака и обеда, а не вовсе убирать их из меню. Также старайтесь, чтобы ваша еда была всегда горячей — зимой это особенно важно.
5️⃣ Следим за сном
Сон — это гарантия того, что ваш организм накопит необходимую энергию для начала дня. Недосыпание — это одна из самых очевидных причин хронической усталости. Здоровый сон необходим и для укрепления иммунной защиты. Определите для себя норму сна и следуйте ей: организм сам подскажет, сколько времени ему необходимо.
Здоровой вам зимы! 🤗