1. **Отбивная из куриного филе и салат:** Отбейте 110 г куриного филе, посыпьте любимыми травами, жарьте на сковороде. Сделайте салат из 80 г помидоров, 80 г огурцов, 30 г авокадо, 30 г лука, добавьте 5 г растительного масла, соль и перец. 2. **Куриные голени и салат:** Запеките две куриные голени без кожи в духовке или на углях. Сделайте салат из 100 г брокколи (отварите несколько минут), нарежьте кружочками сырую морковь, 30 г лука (полукольцами), заправьте сметаной, посолите. 3. **Треска и салат:** Запеките в духовке филе трески (120 г), посолите, посыпьте сушеными травами. Салат из 100 г белокочанной капусты, 50 г помидоров, 30 г лука, 10 г растительного масла. 4. **Творог и фрукт:** 170 г мягкого творога пастообразного 5% (например, Данон) и 200 г яблока или груши. 5. **Салат с тунцом и яйцом:** Смешайте 50 г листьев салата, 100 г нарезанного помидора, лук, соль, перец, зелень, масло. Добавьте 100 г тунца, 1 отварное яйцо (нарезанное), 20 г оливок. Приятного аппетита!
Ужин на 250-300 ккал без заморочек:
1. **Отбивная из куриного филе и салат:** Отбейте 110 г куриного филе, посыпьте любимыми травами, жарьте на сковороде. Сделайте салат из 80 г помидоров, 80 г огурцов, 30 г авокадо, 30 г лука, добавьте 5 г растительного масла, соль и перец.
2. **Куриные голени и салат:** Запеките две куриные голени без кожи в духовке или на углях. Сделайте салат из 100 г брокколи (отварите несколько минут), нарежьте кружочками сырую морковь, 30 г лука (полукольцами), заправьте сметаной, посолите.
3. **Треска и салат:** Запеките в духовке филе трески (120 г), посолите, посыпьте сушеными травами. Салат из 100 г белокочанной капусты, 50 г помидоров, 30 г лука, 10 г растительного масла.
4. **Творог и фрукт:** 170 г мягкого творога пастообразного 5% (например, Данон) и 200 г яблока или груши.
5. **Салат с тунцом и яйцом:** Смешайте 50 г листьев салата, 100 г нарезанного помидора, лук, соль, перец, зелень, масло. Добавьте 100 г тунца, 1 отварное яйцо (нарезанное), 20 г оливок.
Приятного аппетита!