🍃Весенняя астения: три главных совета как поддержать свое здоровье!
🍃 Апатия, чувство усталости, ничего не хочется делать, перепады настроения — основные симптомы астении. Астения – это сигнал об истощении организма от высоких нагрузок, весеннего авитаминоза и хронических заболеваниях. Факторов для появления астении много, поэтому важно проконсультироваться с врачом и получить план лечения. Но чаще всего астения имеет сезонную природу. Зимой мало двигательной активности, мало солнечного света. В организме накапливается мелатонин — гормон сна. Именно его избыток и вызывает: ✔️чувство сонливости ✔️возрастающую усталость ✔️раздражительность ✔️нарушение сна (по утрам трудно вставать, по вечерам сложно уснуть, одолевают беспокойные мысли) ✔️головные боли ✔️чувствительность к переменам погоды ✔️слëзы по пустякам ✔️нарушение концентрации и памяти Казалось бы, потеплело, солнце светит ярче, весна. Но такая резкая смена погоды и увеличение светового дня вызывает изменения в функционировании гипоталамуса, нервного центра в мозге. Организм просто не успевает перестроиться. Всё это и вызывает весеннюю астению. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо снизить физические и эмоциональные нагрузки и прислушаться к следующим советам: ✅ Гуляйте больше Солнце уменьшает количество мелатонина, увеличивая количество витамина D. ✅Питайтесь правильно Никаких строгих диет! Выбирайте продукты, богатые жирами, углеводами, белками — те, что дают энергию. Не забываем про сбалансированное питание (ешьте побольше овощей и клетчатки), но в этот период стараемся не загонять себя в какие-то рамки, не ставим ограничений. Не стоит торопиться худеть к лету. Можно добавить в рацион пищевые добавки: дрожжи (содержат витамины группы В), женьшень (повышает физическую и умственную активность), имбирь (повышает иммунитет), пейте зелёный чай (отличный антиоксидант). ✅Увеличьте продолжительность сна В идеале ложиться раньше, вставать позже. Хорошо помогает и дневной сон. Главное, спать столько, сколько требует ваш организм. Весенняя астения обычно длится недолго. Если соблюдать все советы, можно быстро перестроить организм и вернуться к привычному ритму.
Живика: интернет-аптека
🍃Весенняя астения: три главных совета как поддержать свое здоровье!
🍃
Апатия, чувство усталости, ничего не хочется делать, перепады настроения — основные симптомы астении.
Астения – это сигнал об истощении организма от высоких нагрузок, весеннего авитаминоза и хронических заболеваниях. Факторов для появления астении много, поэтому важно проконсультироваться с врачом и получить план лечения. Но чаще всего астения имеет сезонную природу.
Зимой мало двигательной активности, мало солнечного света. В организме накапливается мелатонин — гормон сна. Именно его избыток и вызывает:
✔️чувство сонливости
✔️возрастающую усталость
✔️раздражительность
✔️нарушение сна (по утрам трудно вставать, по вечерам сложно уснуть, одолевают беспокойные мысли)
✔️головные боли
✔️чувствительность к переменам погоды
✔️слëзы по пустякам
✔️нарушение концентрации и памяти
Казалось бы, потеплело, солнце светит ярче, весна. Но такая резкая смена погоды и увеличение светового дня вызывает изменения в функционировании гипоталамуса, нервного центра в мозге.
Организм просто не успевает перестроиться. Всё это и вызывает весеннюю астению.
Чтобы выйти из этого состояния, необходимо снизить физические и эмоциональные нагрузки и прислушаться к следующим советам:
✅ Гуляйте больше
Солнце уменьшает количество мелатонина, увеличивая количество витамина D.
✅Питайтесь правильно
Никаких строгих диет! Выбирайте продукты, богатые жирами, углеводами, белками — те, что дают энергию. Не забываем про сбалансированное питание (ешьте побольше овощей и клетчатки), но в этот период стараемся не загонять себя в какие-то рамки, не ставим ограничений. Не стоит торопиться худеть к лету. Можно добавить в рацион пищевые добавки: дрожжи (содержат витамины группы В), женьшень (повышает физическую и умственную активность), имбирь (повышает иммунитет), пейте зелёный чай (отличный антиоксидант).
✅Увеличьте продолжительность сна
В идеале ложиться раньше, вставать позже. Хорошо помогает и дневной сон. Главное, спать столько, сколько требует ваш организм.
Весенняя астения обычно длится недолго. Если соблюдать все советы, можно быстро перестроить организм и вернуться к привычному ритму.