ЧТО ТАКОЕ КЛАУСТРОФОБИЯ И КАК С НЕЙ ЖИТЬ

Слово клаустрофобия происходит от латинского claustrum, что означает «закрытое место», и греческого phobos — «страх».
Клаустрофобия — это боязнь замкнутых пространств. В Международной классификации болезней она относится к группе специфических (изолированных) фобий. Единственным или преобладающим симптомом таких расстройств является боязнь определенных ситуаций, которые не представляют опасности. В случае с клаустрофобией, человек не только избегает или боится замкнутых пространств, но даже ожидание или мысли о них могут вызвать тревогу.
Считается, что этот страх есть примерно у 12% населения планеты, причем большинство из них женщины. Клаустрофобия может сопровождать человека на протяжении всей жизни или возникать эпизодами с разной продолжительностью. Согласно исследованиям, тревожное расстройство встречается у одного из 10 людей в возрасте до 16 лет.
Триггером страха может выступать любое замкнутое пространство, но наиболее распространенные места это:
✔️лифты;
✔️туннели;
✔️поезд метро;
✔️раздевалки, маленькие душевые кабины;
✔️самолет;
✔️аппарат МРТ, барокамера и т.д.
Попадая в такую ситуацию некоторые люди с клаустрофобией испытывают легкое беспокойство, в то время как у других возникает приступ панической атаки продолжительностью до 30 минут.
СИМПТОМЫ КЛАУСТРОФОБИИ
Проявления клаустрофобии у всех разные, а степень страха всегда оценивается индивидуально. Симптомов достаточно много, все их можно разделить на две группы.
📌Физические симптомы клаустрофобии:
✔️затрудненное дыхание;
✔️дрожь;
✔️потливость;
✔️головокружение;
✔️учащенное сердцебиение;
✔️сухость во рту;
✔️боль в груди.
📌Эмоциональные симптомы клаустрофобии:
✔️ощущение непреодолимой тревоги или страха;
✔️боязнь потерять контроль;
✔️чувство острой потребности выйти из ситуации;
✔️понимание страха как иррационального, но неспособность его преодолеть.
ПРИЧИНЫ КЛАУСТРОФОБИИ
Все психические расстройства состоят из симптомов, совокупность которых определяет синдром, а далее следует диагноз. Клаустрофобия — это симптом, выражающийся в боязни замкнутых пространств, и изолированным он встречается крайне редко.
✅ Психическая травма
Клаустрофобию могут вызывать неприятные переживания или стрессовые ситуации, например, как турбулентность во время полета или застревание в тоннеле между станциями. Еще один фактор риска — пережитая в детстве психологическая травма.
Например, родители часто наказывали ребенка, оставляя его в темном помещении, или же он случайно закрылся в шкаф и не смог его открыть. Но и в этом случае клаустрофобия будет идти в комплексе с чем-то ещё.
✅ Генетический фактор
Существует гипотеза, что за развитие клаустрофобии может отвечать генетическая мутация. Одним из таких предполагаемых рисков считается дефект в гене GPM6A. Он кодирует нейрональный белок, регулируемый стрессом, и обнаруживается в хромосоме, связанной с паническим расстройством. По этой версии, если у одного из родителей выявлена клаустрофобия, то она, скорее всего, будет и у ребенка. Однако на эту тему пока существует ограниченное количество исследований.
✅ Нарушения работы мозга
Считается, что при тревожном расстройстве лобные области мозга не могут подавлять гиперактивацию миндалевидного тела, которое отвечает за формирование эмоций, включая страх. Ряд исследований выяснили, что у пациентов с тревожными расстройствами, в том числе клаустрофобией, размер миндалин был меньше. Таким образом, существует предположение, что нарушение в работе миндалин может провоцировать появления страха, в частности, симптомы в виде учащенного сердцебиения, потливость и другие.
✅ Внешняя среда
Человек может быть склонен к развитию клаустрофобии, если он вырос с родителем или членом семьи, страдающим такой боязнью. Такая теория основывается на том, что если ребенок видит, что его близкий человек пугается замкнутого пространства, он может начать ассоциировать страх и тревогу с подобными ситуациями.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КЛАУСТРОФОБИИ
Большинство людей с фобиями полностью осознают, что они у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией без официального диагноза и просто стараются избегать замкнутых пространств. Однако клаустрофобию можно контролировать и лечить. Для этого существует много способов, включая терапевтические и медикаментозные.
📌Психотерапевтические методы:
🔹Экспозиционная терапия. Этот метод заключается в постепенном погружении в ситуацию, которой боится человек. Цель постепенного многократного воздействия состоит в том, чтобы в итоге пациент чувствовал себя комфортно при конкретных обстоятельствах.
🔹Когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип разговорной терапии фокусируется на управлении фобией путем изменения того, как о ней думает пациент, его чувства и отношение к ней.
🔹VR-технологии. При помощи технологий виртуальной реальности моделируются различные ситуации, способные вызывать клаустрофобию. Например, компьютер можно смоделировать нахождение в темной комнате или МРТ-аппарате. Получение опыта может помочь преодолеть свой страх в реальной обстановке.
🔹Гипнотерапия. Пациента вводят в состояние гипнотического сна, благодаря чему удается добиться максимального расслабления. Также есть исследования, что практика самогипноза с прослушиванием аудиозаписей перед МРТ-исследованием помогала уменьшить клаустрофобные явления более чем у 50% пациентов с высоким риском развития этого симптома.
📌Медикаментозные методы:
Для купирования приступов используют антидепрессанты или транквилизаторы, но они не лечат, а только снимают страх и тревогу в моменте, отмечает психотерапевт. Чтобы исключить приступы необходим комплексный подход к лечению и постоянные контроль врача.
Еще один из методов — эмоционально стрессовая терапия. Проводить ее надо очень тщательно, предварительно подготовив пациента и постепенно вместе с ним входить в психотравмирующую ситуацию и также аккуратно его оттуда выводить в точку нормы. Правильную терапию может назначить только врач-психиатр. Справиться со страхом в моменте, а также могут помочь дыхательные и медитативные практики.
КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП КЛАУСТРОФОБИИ
Многие люди с клаустрофобией избегают пространств, вызывающих это состояние. Но это не лучшее долгосрочное решение, потому что в конечном итоге человек может оказаться в страшной, но неизбежной ситуации. Врачи рекомендуют несколько способов избавления от нахлынувшей тревоги:
✔️Дыхание. Надо сразу же вспомнить про дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох. Закройте глаза, если вокруг слишком много движения.
✔️Паника закончится. Состояние тревоги и паники всегда заканчивается и важно помнить, что от паники еще никто не умирал.
✔️Якоря. Необходимо сосредоточиться на каком-либо объекте. Это могут быть: цифры на кнопках, люди рядом, рисунки на стенах, объекты вокруг. Нужно отвести свое внимание от страха на внешний мир. Включить музыку, аудиокнигу или подкаст.
✔️Близкие. Если рядом есть кто-то из близких или друзей, установите с ними тактильный контакт, обнимите, начните разговаривать. Если рядом никого нет, нужно позвонить им.
✔️Медитация. Постарайтесь занять удобное положение и расслабить мышцы, делая глубокие вдохи и медленные выдохи.
#Здоровье #Простоинтересно