Значительный рост аппетита наступает сразу после овуляции, пика "жор" достигает за 7-10 дней до начала менструации.
⠀ После овуляции меняется гормональный баланс. На смену гормону эстрогену, отвечающему за хорошее настроение, самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Он несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Причем не важно, произошло ли зачатие 🤷 Обменные процессы замедляются, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. ⠀ Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней важные микроэлементы. Организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее, чтобы избежать неприятных последствий их дефицита. ⠀ В крови понижается уровень сахара, снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия. Возникает тяга к сладкому - как самому доступному и знакомому источнику эндорфинов и глюкозы. ⠀ Тянет на соленое? Это тоже связано с недостаточным количеством в организме минералов: калия, йода, хлора, натрия. Ещё в этот период притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной - и не доставляющей удовольствия. ⠀ Как бороться с этим?! ⠀ 1. Включайте в рацион достаточное количество источников медленных углеводов: они обеспечат равномерное поступление глюкозы в кровь, что даст чувство сытости, защитит от скачков сахара и инсулина с последующим ростом аппетита. Кроме того, крупы, бобовые, овощи, зелень несут огромные запасы витаминов и минералов, некоторые из которых не только входят в обменные процессы организма, но и помогают снижать болевые ощущения при менструации (витамины группы В, калий), нормализуют работу нервной системы (магний). ⠀ 2. Сократите, а лучше исключите кофеин - он оказывает негативное влияние на нервную систему, ухудшает усвоение некоторых витаминов и минералов, в частности - витамина С. ⠀ 3. Не циклитесь на желании поесть 😄 Займитесь спортом, шопингом, сходите в спа-салон, потанцуйте... Занимайтесь приятными для вас активностями. Физическая активность исключительно благотворно сказывается на состоянии нервной системы 😉 4. Включайте в свой рацион природные источники эндорфина ( Фрукты ,особенно цитрусовые 🍊) ягоды, особенно клубнику). И самое главное- не накручивайте себя заранее! Вполне возможно вы и заметите предменструального Жора , если не будете его настойчиво ждать😉
Регистрация заявок PrimeTime - Якутск!
Значительный рост аппетита наступает сразу после овуляции, пика "жор" достигает за 7-10 дней до начала менструации.
⠀
После овуляции меняется гормональный баланс. На смену гормону эстрогену, отвечающему за хорошее настроение, самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Он несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Причем не важно, произошло ли зачатие 🤷 Обменные процессы замедляются, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений.
⠀
Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней важные микроэлементы. Организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее, чтобы избежать неприятных последствий их дефицита.
⠀
В крови понижается уровень сахара, снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия. Возникает тяга к сладкому - как самому доступному и знакомому источнику эндорфинов и глюкозы.
⠀
Тянет на соленое? Это тоже связано с недостаточным количеством в организме минералов: калия, йода, хлора, натрия. Ещё в этот период притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной - и не доставляющей удовольствия.
⠀
Как бороться с этим?!
⠀
1. Включайте в рацион достаточное количество источников медленных углеводов: они обеспечат равномерное поступление глюкозы в кровь, что даст чувство сытости, защитит от скачков сахара и инсулина с последующим ростом аппетита. Кроме того, крупы, бобовые, овощи, зелень несут огромные запасы витаминов и минералов, некоторые из которых не только входят в обменные процессы организма, но и помогают снижать болевые ощущения при менструации (витамины группы В, калий), нормализуют работу нервной системы (магний).
⠀
2. Сократите, а лучше исключите кофеин - он оказывает негативное влияние на нервную систему, ухудшает усвоение некоторых витаминов и минералов, в частности - витамина С.
⠀
3. Не циклитесь на желании поесть 😄 Займитесь спортом, шопингом, сходите в спа-салон, потанцуйте... Занимайтесь приятными для вас активностями.
Физическая активность исключительно благотворно сказывается на состоянии нервной системы 😉
4. Включайте в свой рацион природные источники эндорфина ( Фрукты ,особенно цитрусовые 🍊) ягоды, особенно клубнику).
И самое главное- не накручивайте себя заранее! Вполне возможно вы и заметите предменструального Жора , если не будете его настойчиво ждать😉