«Худею сидя»

Многие из нас хотят выглядеть спортивно и подтянуто, но к сожалению, не у всех есть время ходить в спортивный зал или хотя бы просто делать пробежки по парку. Разве это повод вообще ничего не делать? –Конечно нет! Вы можете делать комплекс упражнений сидя прямо на своём рабочем месте.
Такие упражнения не занимают много времени, но при этом они достаточно эффективны.
И так, сидя на своем рабочем месте вы можете:
- поставив ступни вместе, поднимать носки, не отрывая пятки от пола. Движения должны быть сильными и в меру резкими, но не до такой степени, чтобы лицо отражало результат этих усилий.
- в том же положении поднимать пятки, не отрывая носки от пола.
- создайте нагрузку ягодичным мышцам – резко напрягите их, затем расслабьте.
- аккуратно втяните живот, стараясь максимально напрячь мышцы, - вдохните. На выдохе не сразу «отпускайте» мышцы, держите их в напряжении 3-5 секунд.
- не спеша сводите и разводите лопатки. Возможен легкий хруст, это хороший показатель – ваши суставы и мышцы получают хорошую разминку.
- сжимайте кисти рук в кулаки и медленно разжимайте.
Поворачивайте голову вправо/влево, напрягая при этом шейные мышцы.
- максимально выдвигайте подбородок вперед, напрягая мышцы шеи и даже груди. Это замечательное упражнение помогает бороться со вторым подбородком.
Количество повторений и подходов зависит индивидуально от вас и загруженности на работе.