👌Разнообразьте свое меню чудесными рецептами на каждый день!🍴 1. ПП-блинчики с творогом На 100 г: 112 ккал, белки - 11 г, жиры - 6 г, углеводы - 4 г. Быстрый и вкусный завтрак, станет идеальным началом дня! Ингредиенты: на 2 порции • Кефир 1% - 2 ст. л • Яйцо - 2 шт • Отруби овсяные - 4 ст. л • Подсластитель - по вкусу Для начинки: • Творог обезжиренный 50 г • Ваниль - по вкусу • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Смешиваем наши ингредиенты чтоб получилось тесто, выливаем на сковородку без масла, обжариваем с двух сторон. Для начинки творог разминаем вилочкой, добавляем ваниль и подсластитель и выкладываем начинку ( может быть любая), сворачиваем и наслаждаемся! Приятного аппетита! 2. Полезные сырники к завтраку На 100 г: 171 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 27 г. Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 250 г • Яйцо - 1 шт • Овсяные хлопья или отруби - 5 ст. л • Изюм - 7 ст. л (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае) • Цедра лимона - по вкусу • Ваниль, корица - по вкусу Приготовление: Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером). Добавляем замоченный заранее изюм и хлопья, перемешиваем оставляем на 30 минут. Если творог очень сухой, можно добавить ложку молока – тесто должно получиться крутым и липким. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180-200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху). Из формочек достаются идеально, сами выпрыгивают! Когда только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют. Приятного аппетита! 3. Омлет с кабачками На 100 г: 141 ккал, белки - 7 г, жиры - 11 г, углеводы - 2 г. Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно! Ингредиенты: • Яйца - 2 шт • Кабачок - 80 г • Соль, зелень, перец - по вкусу • Оливкового масла - 1 ст. л Приготовление: Кабачок натереть соломкой. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. Порезать на порции и подать горячим. Приятного аппетита! 4. Овсяно-творожные вафли На 100 г: 107 ккал, белки - 9 г, жиры - 5 г, углеводы - 5 г. Разнообразить свой завтрак очень легко, если приготовить эти чудо-вафли, а если еще дополнить йогуртом и ягодами - вообще фантастика! Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 100 г • Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду) • Яйцо - 2 шт • Отруби овсяные - 10 ст. л • Разрыхлитель - 1 ч. л • Подсластитель - по вкусу • Масло оливковое - 1 ст. л Приготовление: Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло. Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи. 5. Творожник с клюквой и смородиной На 100 г: 59 ккал, белки - 11 г, жиры - 0 г, углеводы - 4 г. Получается удивительная низкокалорийная вкуснятина! Ее можно скушать на завтрак, а можно и порадовать себя в течение дня😉 Ингредиенты: ● творог обезжиренный 200 г ● 1 белок ● клюква + смородина 85 г (можно другие ягоды) ● молотая овсянка 30 г ● 1/2 ч. л. разрыхлителя ● стевия Приготовление: Тесто (творог + овсянка + разрыхлитель, стевия, белок, смешать блендером до однородной массы) выложить в форму, сверху выложить ягоду перетертую со стевией, все это дело смазать творожком и поставить в предварительно разогретую духовку до 200 С духовку на 35-40 минут. Совет: дно формы посыпать отрубями, чтобы творожник не прилип и хорошо отошел от посуды. 6. Яблочные оладьи всего 3 ингредиента! На 100 г: 153 ккал, белки - 6 г, жиры - 4 г, углеводы - 23 г. Вкуснейший пп-завтрак! Ингредиенты: • Яйцо -1 шт • Овсяная мука - 4 ст. л • Яблоко - 1 шт Приготовление: Натереть яблоко на терке. Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке без масла. Приятного аппетита! 7. Быстрый завтрак-смузи с сухофруктами На 100 г: 91 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 17 г. Ингредиенты: • Молоко 1% - 2 ст • Овсяные хлопья - 3 ст. л • Курага - 50 г • Изюм - 50 г • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Курагу и изюм промыть и залить стаканом горячей воды. Когда они станут мягкими, измельчить с остальными ингредиентами до однородного состояния. Приятного аппетита! 8. Правильный завтрак-ленивые сырники На 100 г: 134 ккал, белки - 14 г, жиры - 5 г, углеводы - 10 г. Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 250 г • Яйцо - 2 шт • Йогурт натуральный - 2 ст. л • Мука овсяная - 3 ст. л • Лимонная цедра - 1 ч. л • Оливковое масло - 1 ч. л • Подсластите- по вкусу Приготовление: Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200). В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут. Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут. Приятного аппетита! #ПравильноеПитание
✔ Женские секреты
8 рецептов вкусных и полезных завтраков
👌Разнообразьте свое меню чудесными рецептами на каждый день!🍴
1. ПП-блинчики с творогом
На 100 г: 112 ккал, белки - 11 г, жиры - 6 г, углеводы - 4 г.
Быстрый и вкусный завтрак, станет идеальным началом дня!
Ингредиенты: на 2 порции
• Кефир 1% - 2 ст. л
• Яйцо - 2 шт
• Отруби овсяные - 4 ст. л
• Подсластитель - по вкусу
Для начинки:
• Творог обезжиренный 50 г
• Ваниль - по вкусу
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Смешиваем наши ингредиенты чтоб получилось тесто, выливаем на сковородку без масла, обжариваем с двух сторон.
Для начинки творог разминаем вилочкой, добавляем ваниль и подсластитель и выкладываем начинку ( может быть любая), сворачиваем и наслаждаемся!
Приятного аппетита!
2. Полезные сырники к завтраку
На 100 г: 171 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 27 г.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 250 г
• Яйцо - 1 шт
• Овсяные хлопья или отруби - 5 ст. л
• Изюм - 7 ст. л (предварительно замоченный в кипятке или в ароматном чае)
• Цедра лимона - по вкусу
• Ваниль, корица - по вкусу
Приготовление:
Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером). Добавляем замоченный заранее изюм и хлопья, перемешиваем оставляем на 30 минут. Если творог очень сухой, можно добавить ложку молока – тесто должно получиться крутым и липким.
Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180-200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).
Из формочек достаются идеально, сами выпрыгивают!
Когда только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.
Приятного аппетита!
3. Омлет с кабачками
На 100 г: 141 ккал, белки - 7 г, жиры - 11 г, углеводы - 2 г.
Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно!
Ингредиенты:
• Яйца - 2 шт
• Кабачок - 80 г
• Соль, зелень, перец - по вкусу
• Оливкового масла - 1 ст. л
Приготовление:
Кабачок натереть соломкой. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. Порезать на порции и подать горячим.
Приятного аппетита!
4. Овсяно-творожные вафли
На 100 г: 107 ккал, белки - 9 г, жиры - 5 г, углеводы - 5 г.
Разнообразить свой завтрак очень легко, если приготовить эти чудо-вафли, а если еще дополнить йогуртом и ягодами - вообще фантастика!
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 100 г
• Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
• Яйцо - 2 шт
• Отруби овсяные - 10 ст. л
• Разрыхлитель - 1 ч. л
• Подсластитель - по вкусу
• Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
5. Творожник с клюквой и смородиной
На 100 г: 59 ккал, белки - 11 г, жиры - 0 г, углеводы - 4 г.
Получается удивительная низкокалорийная вкуснятина! Ее можно скушать на завтрак, а можно и порадовать себя в течение дня😉
Ингредиенты:
● творог обезжиренный 200 г
● 1 белок
● клюква + смородина 85 г (можно другие ягоды)
● молотая овсянка 30 г
● 1/2 ч. л. разрыхлителя
● стевия
Приготовление:
Тесто (творог + овсянка + разрыхлитель, стевия, белок, смешать блендером до однородной массы) выложить в форму, сверху выложить ягоду перетертую со стевией, все это дело смазать творожком и поставить в предварительно разогретую духовку до 200 С духовку на 35-40 минут.
Совет: дно формы посыпать отрубями, чтобы творожник не прилип и хорошо отошел от посуды.
6. Яблочные оладьи всего 3 ингредиента!
На 100 г: 153 ккал, белки - 6 г, жиры - 4 г, углеводы - 23 г.
Вкуснейший пп-завтрак!
Ингредиенты:
• Яйцо -1 шт
• Овсяная мука - 4 ст. л
• Яблоко - 1 шт
Приготовление:
Натереть яблоко на терке. Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко.
Все перемешиваем и выпекаем на сковородке без масла.
Приятного аппетита!
7. Быстрый завтрак-смузи с сухофруктами
На 100 г: 91 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 17 г.
Ингредиенты:
• Молоко 1% - 2 ст
• Овсяные хлопья - 3 ст. л
• Курага - 50 г
• Изюм - 50 г
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Курагу и изюм промыть и залить стаканом горячей воды.
Когда они станут мягкими, измельчить с остальными ингредиентами до однородного состояния.
Приятного аппетита!
8. Правильный завтрак-ленивые сырники
На 100 г: 134 ккал, белки - 14 г, жиры - 5 г, углеводы - 10 г.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 250 г
• Яйцо - 2 шт
• Йогурт натуральный - 2 ст. л
• Мука овсяная - 3 ст. л
• Лимонная цедра - 1 ч. л
• Оливковое масло - 1 ч. л
• Подсластите- по вкусу
Приготовление:
Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).
В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!
#ПравильноеПитание