Продолжение...

(начало 3, 27, 28 мая)
💗💗💗💗💗💗💗 ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ 🔽
💗Старение* на клеточном уровне можно замедлить с помощью питания
—————-
*Скрытое старение - первый этап (примерно 25–40 лет). Внешне человек молод, но внутри уже происходят метаболические изменения, снижается уровень гормонов, замедляется восстановление тканей
➡️Хочу сегодня предложить вам посмотреть на питание с точки зрения пользы для клетки.
Иногда, когда знаешь тему чуть глубже, приходит осознание, ЗАЧЕМ всё-таки относиться к питанию более вдумчиво.
Тема объемная, сократила по максимуму, насколько это возможно. Не поленитесь почитать🤓
💙Напомню😊
Клетки, которые отвечают за молодость организма — митохондрии и теломеры.
Тут писала (пост от 3 мая в этой же группе)
Поэтому рассмотрим питание на примере этих клеток.
———————————————
💙В большинстве исследований одной из причин, по которой нашим митохондриям не хватает энергии, а теломеры укорачиваются, является неправильное питание.
💗Что же должно быть в рационе, чтобы клетки, от которых зависит здоровье и продолжительность жизни, были здоровыми, и, соответственно, организм в целом
РЕКОМЕНДАЦИИ 💗💗💗💗💗💗💗💗💖💗💗💗 ОТ МИКРОБИОЛОГА 🔽🔽🔽🔽🔽
КРАЙНЕ НЕОБХОДИМАЯ ПИЩА для МИТОХОНДРИЙ 🔽🔽🔽🔽
🕳 ЖИРЫ
Полезные жиры помогают митохондриям получать энергию, строить защитные мембраны вокруг митохондрий, уменьшая повреждение клеток.
Самый нужный и ВАЖНЫЙ продукт для митохондрий — Омега-3, которая увеличивает количество митохондрий! Чем больше митохондрий, тем человек энергичнее и здоровее!
По результатам исследования, Омега-3 в три раза усиливают работу генов, которые уменьшают окислительный стресс, от которого гибнут митохондрии.
Лучший пищевой источник Омега-3 🕳жирная, свежевыловленная рыба. Употреблять 3-4 раза в неделю по 150 гр.
Не мой вариант, мне проще добывать омегу-3 из капсул.
🕳Большая сложность в производстве Омега-3 — очищение рыбьего жира от других фракций. Поэтому когда выбираете добавку, обязательно выясняйте у производителя все нюансы и запрашивайте декларации соответствия. А то вместо пользы получите вред. Рынок кишит некачественными БАДами
У этого продукта аж 5 - ступенчатая очистка 🕳Комплекс «Омега-3»👍
🕳 КЛЕТЧАТКА (влияние через микробиоту и здоровье кишечника).
Еще один фактор, который влияет на здоровье митохондрий — состояние микробиоты кишечника. У митохондрий есть прямая связь с микробиомом кишечника. Лучшая пища для микробиома — растворимая клетчатка (считается пребиотиком) из брокколи, цветной, брюссельской капусты, кейла, цукини, листовой зелени, инулин.
В 100 г сырой капусты — 2,6 г клетчатки.
Норма употребления клетчатки
для женщин составляет 25–30 г, для мужчин — 30–35 г в сутки
Исходя из норм предпочитаю добавлять в рацион Пребиотический напиток с пищевыми волокнами, бомба продукт!
🕳 АНТИОКСИДАНТЫ.
После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%, повреждаются, а количество свободных радикалов увеличивается.
С нарушением функции митохондрий ассоциируют как некоторые онкологические заболевания, так и процессы старения в организме.
Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, от окислительного стресса и свободных радикалов, продлевая жизненный цикл клетки.
Источники антиоксидантов:
🕳ягоды (черника, ежевика, голубика, брусника, клюква);
🕳овощи (болгарский перец, брокколи, тёмно-зелёные листовые овощи).
🕳Самый эффективный и усвояемый антиоксидант — астаксантин, есть во всем красном, что плавает в море, но самый действенный из водорослей.
Комплекс «Астаксантин и экстракт черники». Лучший на рынке! Полезен не только для митохондрий, широкий спектр действия.
🕳 МАГНИЙ.
В митохондриях содержится более 70 магнийзависимых белков, которые регулируют энергетический метаболизм, восстановление ДНК, выживание клеток, а также участвуют в метаболизме микронутриентов и поддержании противовирусного иммунитета. Этот минерал есть в зеленых овощах (шпинат, брокколи, капуста), орехах и семенах. Но усвояемость его из пищи очень, очень маленькая.
10 минут стресса ликвидируют полностью весь суточный запас магния. Чай и кофе выводят много магния.
Рекомендую 🕳 Морской магний и витамин B6, будете в восторге!
Биодоступный, натуральный, из морской воды.
🕳 ВИТАМИНЫ группы B. Поддерживают процесс бета-докисления жирных кислот, без которого качественная энергия вырабатываться не сможет. Найти можно в говяжьей печени, яйцах, молочных продуктах, орехах, шпинате.
🕳 БЕЛКИ.
Белковая пища (аминокислоты) очень полезна для митохондрий —обеспечивает их необходимыми питательными веществами для правильного функционирования и восстановления.
Белковая пища: мясо, рыба, яйца, бобовые. Есть один существенный нюанс — усвояемость белка: можно его есть, но получать мизерную пользу. Тут писала про белки подробнее 🕳 https://t.me/c/1496836794/3621 Обязательно добавляю в рацион сухую смесь NB — защищает слизистую оболочку кишечника и обеспечивает клетки всеми незаменимыми аминокислотами, поэтому способствует здоровью митохондрий.
Продолжение следует.....