Продолжение.

💗💗💗💗
Продолжение.💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗⤵️
КРАЙНЕ ВАЖНАЯ ПИЩА для ТЕЛОМЕР 🔽🔽🔽🔽🔽
Для поддержания длины теломер (концевых участков хромосом) необходимы: 🔽🔽🔽
🕳 ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ.
Некоторые вещества, необходимые для стабильности теломер:
🕳Витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота) — поддерживают стабильность ДНК и предотвращают повреждения, ведущие к укорочению теломер.
🕳Магний — влияет на длину теломер, влияя на целостность и восстановление ДНК.
🕳Эксперименты на клетках человека продемонстрировали, что отсутствие магния приводит к стремительной деградации теломер и подавляет деление клеток.
В день, в зависимости от интенсивности нагрузки и уровня стресса, здоровой взрослой женщине требуется 310-320 мг, а мужчинам – 400-420 мг магния в сутки. Магний выводится из организма довольно быстро, поэтому врачи рекомендуют получать его из добавок.
🕳Витамин D — поддерживает теломеры в условиях воспаления, при дефиците этого вещества повышается риск повреждений ДНК.
🕳В исследовании с участием
2100 близнецов женского пола в возрасте 19-79 лет ученые продемонстрировали, что наиболее высокие уровни витамина D ассоциированы с наиболее длинными теломерами, и наоборот. Разница в длине теломер при наиболее высоких и наиболее низких уровнях витамина D соответствовала примерно 5-10 годам жизни.
❗️Рекомендуемую норму вит.D невозможно получить из питания.
🕳🕳🕳🕳🕳
🕳Результаты исследования с участием 586 женщин показали, что теломеры участниц, регулярно принимавших мультивитамины, были длиннее теломер женщин, не принимавших витамины.
🕳У мужчин наиболее высокие уровни фолиевой кислоты соответствовали более длинным теломерам.
🕳Еще одно исследование с участием людей обоих полов также выявило положительную взаимосвязь между содержанием фолиевой кислоты в организме и длиной теломер.
Витамины и минералы в высокой биодоступной форме, из натуральных источников 🕳🕳
🕳Комплекс «Мультивитамины и минералы» для женщин
🕳Комплекс «Мультивитамины и минералы» для мужчин
🕳 ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые наносят вред ДНК и ускоряют укорочение теломер.
Некоторые продукты, богатые антиоксидантами:
Ягоды, фрукты, овощи, зелень
🕳Показано, что женщины, употребляющие с пищей мало антиоксидантов, имеют короткие теломеры и входят в группу повышенного риска развития рака молочной железы.
ЛУЧШИЙ антиоксидант 🕳Комплекс «Астаксантин и экстракт черники»
🕳 ПРОДУКТЫ, богатые полиненасыщенными жирными кислотами ОМЕГА - 3
(жирная морская рыба, морепродукты, орехи и семена)
🕳Наблюдение за группой пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в течение 5 лет показало, что наиболее длинные теломеры были у пациентов, употреблявших большее количество этих жирных кислот, и наоборот.
🕳 БЕЛОК
Без него никак)
Белок поставляет в организм метил - строительный материал для теломеров.
Употребляя достаточно белка мы остаёмся молодыми и хорошо соображающими.....