Продолжение.... Что же такое средиземноморская система питания ⬆️⬆️⬆️ Примерная пирамида.
Приблизительно так ⬆️⬆️⬆️ выглядит тарелка по средиземноморской системе питания. Я бы чуть больше мышечного белка добавила.
VID_20250605_180355_475.mp4
В средиземноморскую диету входят:☺️☺️☺️
☺️Жидкость: вода — 1,5–2 литра в день. Травяной чай, но и чашка кофе в день вполне допустима.
☺️Овощи (основа): огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кейл, кабачки, цукини, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь. Минимально — две порции в день (400–500 грамм), чем больше, тем лучше.
☺️Фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград, банан (в умеренном количестве). 2-3 фрукта в день— идеальный десерт после еды. Хорошо, если они разнообразны, это позволяет получить больше витаминов и антиоксидантов.
☺️Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, макадамия, пекан, семена чиа, кунжут, тыквенные семена, семена льна и др. (30-35 гр в день, следим за калорийностью)
☺️Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, финики (в ограниченном количестве, без сахара, естественной сушки)
☺️Рыба: красная и белая. Морепродукты: мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли (4-6 раз в неделю) 🕳Являются основными источниками животного белка.
☺️Мясо: нежирные сорта говядины, курица, индейка, цесарка, телятина, кролик (2-3 раза в неделю). В этой системе питания предпочтения отдают рыбе и морепродуктам.
☺️Травы и специи: имбирь, чеснок, куркума, розмарин, базилик, мускатный орех, корица и другие
🕳🕳🕳🕳🕳🕳Средиземноморская диета не приемлет переработанные продукты, рафинированный сахар и трансжиры
🟠
🔺Давно не строю иллюзий, что смогу, почти ежедневно, использовать рекомендуемые продукты в своем рационе. Соответственно, получать весь необходимый набор макро- и микронутриентов.
Поэтому обязательно включаю в рацион нутрицевтики🔽🔽🔽
—————————————-
Мой набор на данный момент (зависит от потребностей и сезона)🔽🔽🔽
Утром (после воды, до завтрака): 🕳Сухая смесь для коктейля NB Зачем: компенсирую недостаток белка в рационе. Также сухая смесь, за счет обволакивающего свойства, помогает мне настроить работу ЖКТ, правильно воспринимать пищу.
Еще для контроля веса). Организм просит пищу тогда, когда не хватает белка. Если не доедаешь белок, то переедаешь углеводы, что приводит к большему количеству калорий, следствием чего становятся лишние килограммы, усталость и отсутствие энергии. Все просто: если дашь нужное количество белков, жиров и углеводов в балансе, получишь необходимое количество ресурсов в виде энергии, и твое тело будет отлично себя чувствовать и выглядеть.
🕳Пребиотический напиток с пищевыми волокнами Зачем: компенсирую в рационе недостаток зелени, овощей. Фруктов ем достаточно. Вижу результат в работе кишечника, чувствую волшебную легкость) Кожа перестала реагировать высыпаниями на ПМС. Незаменимый продукт для гормонального здоровья. А еще энергии и приподнятого настроения. Добавляю прям в шейкер с сухой смесью NB.
После завтрака🕳 🕳Вэлнэс Пэк для женщин Зачем: обогащаю рацион, ГАРАНТИРОВАННО получаю необходимые витамины и минералы, защищаю клетки от преждевременного старения. 🕳 Омега-3 (+ 2 шт к пэку) Зачем: компенсирую недостаток рыбы в рационе. Для поддержки ССС, женского здоровья, уровня увлажненности кожи, для здоровья глаз, для питания мозга - много интеллектуальной работы).
Вечером 🕳 🕳Комплекс «Морской магний и витамин B6» У магния много больше функций, но в моем случае - для нормализации сна, восстановления жизненного равновесия)). Восполняю недостаток магния который создаю напитками, люблю чай/кофе).
Резюмирую:🔽🔽🔽
🕳 придерживайтесь принципов средиземноморской системы питания. Ее предпочитают долгожители. Если у вас нет особых рекомендаций от врача.
🕳Старайтесь включать ежедневно в свой рацион разнообразные продукты, чтобы поддерживать здоровье митохондрий, теломер и здоровье в целом.
🕳исключайте вредные для здоровья продукты.
🕳добавляйте важные нутрицевтики в свой рацион, чтобы наверняка обеспечит клетки и организм всем необходимым.
ЗДОРОВЬЕ--КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ.
:Татьяна Горюнова (Зайнутдинова)
Продолжение....
Продолжение....
Что же такое средиземноморская система питания ⬆️⬆️⬆️
Примерная пирамида.
☺️Жидкость: вода — 1,5–2 литра в день. Травяной чай, но и чашка кофе в день вполне допустима.
☺️Овощи (основа): огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кейл, кабачки, цукини, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь.
Минимально — две порции в день (400–500 грамм), чем больше, тем лучше.
☺️Фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград, банан (в умеренном количестве).
2-3 фрукта в день— идеальный десерт после еды. Хорошо, если они разнообразны, это позволяет получить больше витаминов и антиоксидантов.
☺️Крупы: бурый рис, овёс, киноа, кускус, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Отдавайте предпочтение цельным зернам, цельнозерновой муке, цельнозерновому хлебу
☺️Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль, маш, соевые бобы
☺️Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, макадамия, пекан, семена чиа, кунжут, тыквенные семена, семена льна и др. (30-35 гр в день, следим за калорийностью)
☺️Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, финики (в ограниченном количестве, без сахара, естественной сушки)
☺️Рыба: красная и белая.
Морепродукты: мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли (4-6 раз в неделю)
🕳Являются основными источниками животного белка.
☺️Мясо: нежирные сорта говядины, курица, индейка, цесарка, телятина, кролик (2-3 раза в неделю). В этой системе питания предпочтения отдают рыбе и морепродуктам.
☺️Молочные продукты: козий сыр, натуральный йогурт без добавок, простокваша, моцарелла, фета, брынза, творог.
☺️Яйца
☺️Растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, рыжиковое, масло виноградной косточки
☺️Травы и специи: имбирь, чеснок, куркума, розмарин, базилик, мускатный орех, корица и другие
🕳🕳🕳🕳🕳🕳Средиземноморская диета не приемлет переработанные продукты, рафинированный сахар и трансжиры
🟠
🔺Давно не строю иллюзий, что смогу, почти ежедневно, использовать рекомендуемые продукты в своем рационе. Соответственно, получать весь необходимый набор макро- и микронутриентов.
Поэтому обязательно включаю в рацион нутрицевтики🔽🔽🔽
—————————————-
Мой набор на данный момент
(зависит от потребностей и сезона)🔽🔽🔽
Утром (после воды, до завтрака):
🕳Сухая смесь для коктейля NB
Зачем: компенсирую недостаток белка в рационе. Также сухая смесь, за счет обволакивающего свойства, помогает мне настроить работу ЖКТ, правильно воспринимать пищу.
Еще для контроля веса). Организм просит пищу тогда, когда не хватает белка. Если не доедаешь белок, то переедаешь углеводы, что приводит к большему количеству калорий, следствием чего становятся лишние килограммы, усталость и отсутствие энергии.
Все просто: если дашь нужное количество белков, жиров и углеводов в балансе, получишь необходимое количество ресурсов в виде энергии, и твое тело будет отлично себя чувствовать и выглядеть.
🕳Пребиотический напиток с пищевыми волокнами
Зачем: компенсирую в рационе недостаток зелени, овощей. Фруктов ем достаточно. Вижу результат в работе кишечника, чувствую волшебную легкость) Кожа перестала реагировать высыпаниями на ПМС. Незаменимый продукт для гормонального здоровья. А еще энергии и приподнятого настроения.
Добавляю прям в шейкер с сухой смесью NB.
После завтрака🕳
🕳Вэлнэс Пэк для женщин
Зачем: обогащаю рацион, ГАРАНТИРОВАННО получаю необходимые витамины и минералы, защищаю клетки от преждевременного старения.
🕳 Омега-3 (+ 2 шт к пэку)
Зачем: компенсирую недостаток рыбы в рационе. Для поддержки ССС, женского здоровья, уровня увлажненности кожи, для здоровья глаз, для питания мозга - много интеллектуальной работы).
Вечером 🕳
🕳Комплекс «Морской магний и витамин B6»
У магния много больше функций, но в моем случае - для нормализации сна, восстановления жизненного равновесия)). Восполняю недостаток магния который создаю напитками, люблю чай/кофе).
Резюмирую:🔽🔽🔽
🕳 придерживайтесь принципов средиземноморской системы питания. Ее предпочитают долгожители. Если у вас нет особых рекомендаций от врача.
🕳Старайтесь включать ежедневно в свой рацион разнообразные продукты, чтобы поддерживать здоровье митохондрий, теломер и здоровье в целом.
🕳исключайте вредные для здоровья продукты.
🕳добавляйте важные нутрицевтики в свой рацион, чтобы наверняка обеспечит клетки и организм всем необходимым.
Продолжение будет завтра....