Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Эта статья для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления. Ваш организм нуждается в помощи, дайте ему дополнительные ресурсы на восстановление энергии, и просыпаться по утрам станет намного легче.
1. Планируйте – день, неделю, месяц
Хорошо подумайте, прежде чем добавлять в свой план очередной пункт. Не занимайте время делами, которые могут подождать до весны! Объективно оценивайте свои возможности и не поручайте себе то, что не успеете довести до конца. Важно чувствовать удовлетворение от того, как прошел ваш день – для этого нужно успевать то немногое, что действительно необходимо, и обязательно находить минутку-другую для любимого занятия.
А также строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Оптимизируйте рацион Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки. Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.
Не злоупотребляйте диетами, ведь период постоянной усталости – не время для самоограничения. Не отказывайтесь от любимых лакомств, а чтобы сохранить нормальный вес, просто ограничьте количество съеденного. Ешьте то, что приносит вам радость, но не забывайте о полезных продуктах! Потребуется йод (его много в морепродуктах, орехах и шпинате), витамин В6 (им богаты зерновые, цитрусовые, авокадо, куриные яйца, молочные продукты) и медленные углеводы, чтобы не чувствовать голод (старая добрая каша на завтрак по-прежнему актуальна). Пейте больше зеленого и травяного чая – его бодрящий эффект более мягок и дольше сохраняется.
3. Займитесь фито- и ароматерапией Некоторые растения обладают иммуномодулирующими, активизирующими защитные силы организма, свойствами. Их можно заваривать в виде чаев, настоев, отваров или покупать в виде уже готовых сиропов. Сиропы с эффектом бодрости рекомендуются для приема утром, в их состав входят: земляника, женьшень, китайский лимонник, плоды боярышника, тысячелистник, корень солодки, подорожник, хвощ, шишки хмеля, алоэ, трава зверобоя, розовая родиола, эхинацея и элеутерококк. На ночь пьют те сборы, которые успокаивают и настраивают на сон. Этим целям способствуют пустырник, мята, душица и валериана.
Некоторые ароматы способны буквально спасти ваше настроение и подарить новые силы. Цитрусовые или герань помогут взбодриться утром, лаванда обеспечит крепкий сон, мелисса успокоит нервы. Расслабляющий или тонизирующий бальзам на травах будет полезен после напряженного трудового дня или накануне важного мероприятия. Храните его в домашней аптечке или берите компактный тюбик с собой, куда бы ни отправились.
4. Душ
Утренний душ следует принимать перед завтраком, такая процедура взбодрит, настроит на новый день, а также ускорит обмен веществ и нормализует работу сердечнососудистой системы. Вода должна быть прохладной, но если вы теплолюбивый человек, то можно себя подготовить, начав процедуру с теплой воды и чередовать ее с холодной. Это называется контрастный душ. Таким же образом можно смыть с тела не только усталость, а и негатив уходящего дня, только принимать такой душ следует вечером. А если хватит смелости — облейте ноги ледяной водой — это закалит весь организм.
5. Физические упражнения Даже если вы никогда не ходили на физкультуру в школе, то пора начать разминать свое тело. Это не значит, что каждое утро необходимо сдавать нормативы соответствующие вашему возрасту. Достаточно уделить своему телу 5-10 минуток и оно ответит вам благодарностью, выливающейся через бодрость и прилив сил.
Также вы сможете зарядиться не только здоровьем, но и положительными эмоциями. А также вы сможете гордиться своей силой воли, ведь вы ежедневно будете преодолевать себя и свою лень, сильнее которых нет никого на свете! Не забудьте уделить особое внимание шее и позвоночнику.
Разомните шею руками или соответствующими упражнениями и голова мгновенно станет более ясной, а ум трезвым и готовым к принятию важных решений. Через шею проходят основные сосуды, которые питают головной мозг. Заботьтесь о своей шее.
Копилка оригинальных идей
7 действенных РЕЦЕПТОВ от УСТАЛОСТИ
Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Эта статья для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.
Ваш организм нуждается в помощи, дайте ему дополнительные ресурсы на восстановление энергии, и просыпаться по утрам станет намного легче.
Хорошо подумайте, прежде чем добавлять в свой план очередной пункт. Не занимайте время делами, которые могут подождать до весны! Объективно оценивайте свои возможности и не поручайте себе то, что не успеете довести до конца. Важно чувствовать удовлетворение от того, как прошел ваш день – для этого нужно успевать то немногое, что действительно необходимо, и обязательно находить минутку-другую для любимого занятия.
А также строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.
Не злоупотребляйте диетами, ведь период постоянной усталости – не время для самоограничения. Не отказывайтесь от любимых лакомств, а чтобы сохранить нормальный вес, просто ограничьте количество съеденного. Ешьте то, что приносит вам радость, но не забывайте о полезных продуктах! Потребуется йод (его много в морепродуктах, орехах и шпинате), витамин В6 (им богаты зерновые, цитрусовые, авокадо, куриные яйца, молочные продукты) и медленные углеводы, чтобы не чувствовать голод (старая добрая каша на завтрак по-прежнему актуальна). Пейте больше зеленого и травяного чая – его бодрящий эффект более мягок и дольше сохраняется.
Некоторые растения обладают иммуномодулирующими, активизирующими защитные силы организма, свойствами. Их можно заваривать в виде чаев, настоев, отваров или покупать в виде уже готовых сиропов. Сиропы с эффектом бодрости рекомендуются для приема утром, в их состав входят: земляника, женьшень, китайский лимонник, плоды боярышника, тысячелистник, корень солодки, подорожник, хвощ, шишки хмеля, алоэ, трава зверобоя, розовая родиола, эхинацея и элеутерококк. На ночь пьют те сборы, которые успокаивают и настраивают на сон. Этим целям способствуют пустырник, мята, душица и валериана.
Некоторые ароматы способны буквально спасти ваше настроение и подарить новые силы. Цитрусовые или герань помогут взбодриться утром, лаванда обеспечит крепкий сон, мелисса успокоит нервы. Расслабляющий или тонизирующий бальзам на травах будет полезен после напряженного трудового дня или накануне важного мероприятия. Храните его в домашней аптечке или берите компактный тюбик с собой, куда бы ни отправились.
Утренний душ следует принимать перед завтраком, такая процедура взбодрит, настроит на новый день, а также ускорит обмен веществ и нормализует работу сердечнососудистой системы. Вода должна быть прохладной, но если вы теплолюбивый человек, то можно себя подготовить, начав процедуру с теплой воды и чередовать ее с холодной. Это называется контрастный душ. Таким же образом можно смыть с тела не только усталость, а и негатив уходящего дня, только принимать такой душ следует вечером. А если хватит смелости — облейте ноги ледяной водой — это закалит весь организм.
Даже если вы никогда не ходили на физкультуру в школе, то пора начать разминать свое тело. Это не значит, что каждое утро необходимо сдавать нормативы соответствующие вашему возрасту. Достаточно уделить своему телу 5-10 минуток и оно ответит вам благодарностью, выливающейся через бодрость и прилив сил.
Также вы сможете зарядиться не только здоровьем, но и положительными эмоциями. А также вы сможете гордиться своей силой воли, ведь вы ежедневно будете преодолевать себя и свою лень, сильнее которых нет никого на свете! Не забудьте уделить особое внимание шее и позвоночнику.
Разомните шею руками или соответствующими упражнениями и голова мгновенно станет более ясной, а ум трезвым и готовым к принятию важных решений. Через шею проходят основные сосуды, которые питают головной мозг. Заботьтесь о своей шее.