Если днем вам постоянно хочется поспать или прилечь - это важный повод проверить себя по нашему чек-листу - вы точно поймете, что делаете не так. Что? Вы печально кивнули хотя бы половине пунктов?😲 Тогда сохраняйте этот пост, он поможет наладить то, с чем есть проблемы✅ ◽ Нарушение режима сна ◽ Недостаток физической активности ◽ Недостаток радости в жизни ◽ Переутомление ◽ Нехватка воды в организме ◽ Нехватка витаминов ◽ Избыток простых углеводов ◽ Избыток сахара НАЛАДЬТЕ СОН: старайтесь ложиться и просыпаться в одно время каждый день, спите не менее 7-9 часов на удобных матрасе и подушке, отложите телефон как минимум за полчаса до сна, а физические и эмоциональные нагрузки - за 2-3 часа. ВЕРНИТЕ ТЕЛУ ТОНУС: речь не о полноценных тренировках, а о необходимой каждому разминке для суставов и мышц - 10 минут простых упражнений (вспоминаем старую добрую зарядку) 2-3 раза в день - и ваше тело ответит благодарностью. РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: искренняя улыбка, поводом для которой стали простые радости - знак, что организм получил так необходимую для энергетической подзарядки дозу здорового дофамина. ВЗБОДРИТЕ КРОВОТОК: легкую усталость можно снять, обильно умывшись прохладной водой или пожевав жвачку. УСТРАНИТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ: постарайтесь пить хотя бы свой минимум - 25-30 мл на 1 кг тела, ведь жидкость - это тоже источник нашей энергии. ИСКЛЮЧИТЕ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ: обычно усталость связана с нехваткой магния, железа, витаминов B и D, но если вы не знаете наверняка, обязательно сдайте анализы, прежде чем самоназначить что-то из витаминов. ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ: орехи, фрукты, сэндвичи из цельнозернового хлеба станут более полезным и энергетически заряженным перекусом, чем печеньки и шоколадки. НЕ ЕШЬТЕ САХАР: именно он провоцирует резкий подъем и быстрый спад энергии, и эти «качели» очень вредны для организма, ведь он хочет постоянной подпитки сладким, что приводит к сахарной зависимости, набору веса и прочим неприятностям. Ну и по традиции - поделитесь своими секретами бодрости и расскажите, сколько галочек вы поставили в чек-листе? #ФрауМарта #КонсервированныеПродукты #Сон #Бодримся
Фрау Марта — Легко Вместе!
😉 Как взбодриться, если все время хочется спать?
Если днем вам постоянно хочется поспать или прилечь - это важный повод проверить себя по нашему чек-листу - вы точно поймете, что делаете не так. Что? Вы печально кивнули хотя бы половине пунктов?😲 Тогда сохраняйте этот пост, он поможет наладить то, с чем есть проблемы✅
◽ Нарушение режима сна
◽ Недостаток физической активности
◽ Недостаток радости в жизни
◽ Переутомление
◽ Нехватка воды в организме
◽ Нехватка витаминов
◽ Избыток простых углеводов
◽ Избыток сахара
НАЛАДЬТЕ СОН:
старайтесь ложиться и просыпаться в одно время каждый день, спите не менее 7-9 часов на удобных матрасе и подушке, отложите телефон как минимум за полчаса до сна, а физические и эмоциональные нагрузки - за 2-3 часа.
ВЕРНИТЕ ТЕЛУ ТОНУС:
речь не о полноценных тренировках, а о необходимой каждому разминке для суставов и мышц - 10 минут простых упражнений (вспоминаем старую добрую зарядку) 2-3 раза в день - и ваше тело ответит благодарностью.
РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
искренняя улыбка, поводом для которой стали простые радости - знак, что организм получил так необходимую для энергетической подзарядки дозу здорового дофамина.
ВЗБОДРИТЕ КРОВОТОК:
легкую усталость можно снять, обильно умывшись прохладной водой или пожевав жвачку.
УСТРАНИТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ:
постарайтесь пить хотя бы свой минимум - 25-30 мл на 1 кг тела, ведь жидкость - это тоже источник нашей энергии.
ИСКЛЮЧИТЕ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ:
обычно усталость связана с нехваткой магния, железа, витаминов B и D, но если вы не знаете наверняка, обязательно сдайте анализы, прежде чем самоназначить что-то из витаминов.
ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ:
орехи, фрукты, сэндвичи из цельнозернового хлеба станут более полезным и энергетически заряженным перекусом, чем печеньки и шоколадки.
НЕ ЕШЬТЕ САХАР:
именно он провоцирует резкий подъем и быстрый спад энергии, и эти «качели» очень вредны для организма, ведь он хочет постоянной подпитки сладким, что приводит к сахарной зависимости, набору веса и прочим неприятностям.
Ну и по традиции - поделитесь своими секретами бодрости и расскажите, сколько галочек вы поставили в чек-листе?
#ФрауМарта
#КонсервированныеПродукты #Сон #Бодримся