Роль сна постоянно недооценивают, многие даже жалеют, что нельзя вовсе без него обойтись. А между тем он занимает первое место среди факторов восстановления, как в тренировочном процессе, так и в обычной жизни. Во время сна происходит перезагрузка всех систем организма. Вследствие недостатка сна нарушается работа головного мозга и центральной нервной системы. Если в вашей жизни имеют место регулярные тренировки, то вам следует обратить особое внимание на режим сна, т.к. для восстановления вам нужно отводить на сон на час больше, чем обычному человеку, а именно 8-9 часов. Набор мышечной массы невозможен без качественного сна, потому что мышцы во время тренировки разрушаются, а их восстановление происходит во сне, когда этому процессу способствуют гормоны мелатонин и соматотропин. Даже если ваша цель - жиросжигание, недостаток сна может отразиться на результате, потому что он будет провоцировать переедание в течение дня, организму же нужно как-то восстановить баланс энергии. Поэтому каждый человек должен следить за режимом сна и бодрствования. Сон менее 7 часов приводит к плачевным последствиям: психическому перенапряжению, повышенной утомляемости, сниженной работоспособности. В идеале ложиться не позднее 22-23 часов вечера, чтобы сохранялся баланс всех фаз сна, а за час до сна желательно исключить активность, громкую музыку. Благоприятными условиями будут тёплый душ, лёгкий перекус (желательно кисломолочные продукты)и абсолютная темнота . #сон#надоспать#воснесила#восстановление#зарядбодрости#фитнес
Фитнес клуб Муравей
Советы от нашего тренера @sukhoparova_nadezhda:
Роль сна постоянно недооценивают, многие даже жалеют, что нельзя вовсе без него обойтись. А между тем он занимает первое место среди факторов восстановления, как в тренировочном процессе, так и в обычной жизни.
Во время сна происходит перезагрузка всех систем организма. Вследствие недостатка сна нарушается работа головного мозга и центральной нервной системы.
Если в вашей жизни имеют место регулярные тренировки, то вам следует обратить особое внимание на режим сна, т.к. для восстановления вам нужно отводить на сон на час больше, чем обычному человеку, а именно 8-9 часов. Набор мышечной массы невозможен без качественного сна, потому что мышцы во время тренировки разрушаются, а их восстановление происходит во сне, когда этому процессу способствуют гормоны мелатонин и соматотропин.
Даже если ваша цель - жиросжигание, недостаток сна может отразиться на результате, потому что он будет провоцировать переедание в течение дня, организму же нужно как-то восстановить баланс энергии.
Поэтому каждый человек должен следить за режимом сна и бодрствования. Сон менее 7 часов приводит к плачевным последствиям: психическому перенапряжению, повышенной утомляемости, сниженной работоспособности. В идеале ложиться не позднее 22-23 часов вечера, чтобы сохранялся баланс всех фаз сна, а за час до сна желательно исключить активность, громкую музыку. Благоприятными условиями будут тёплый душ, лёгкий перекус (желательно кисломолочные продукты)и абсолютная темнота . #сон#надоспать#воснесила#восстановление#зарядбодрости#фитнес