💙💚💛Как рассчитать сколько калорий в сутки вам необходимо 👇
Чтобы выяснить, сколько энергии (в килокалориях) необходимо вашему организму в сутки, надо знать всего 2 значения: 👉основной обмен и показатель физической активности. ❤Основной обмен (ОО) - это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела. Суточная потребность человека в энергии зависит от суточных энерготрат, которые складываются из расхода энергии на: - основной обмен; - усвоение пищи; - физическую (нервно–мышечную) деятельность. Далее : ❤Показатель физической активности (ФА) зависит от вашего образа жизни: - Сидячий образ жизни: 1,3 - Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1,375 - Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1,55 - Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1,725 - Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1,9 Общий показатель расхода энергии = Основной обмен (ОО) х Показатель физической активности (ФА) Теперь умножьте свой показатель ОО на показатель своей ФА. Полученное значение показывает, сколько энергии вы расходуете за сутки. Именно столько калорий вы можете потреблять с пищей, не опасаясь набрать лишний вес. Чтобы похудеть, необходимо сократить количество потребляемых калорий и увеличить расход энергии. Пример: Вы – женщина 40 лет. Ваш вес – 55 кг. Выясняем Ваш основной обмен (ОО) по таблице (см. выше): у женщин 40 лет при массе тела 55 кг ОО составляет 1220 ккал/сут. Затем вычисляем ваш общий расход энергии, умножая полученное значение ОО на показатель физической активности (ФА) (см. выше). Например: если Вы – офисный работник, и не занимаетесь спортом, то Ваш образ жизни - сидячий. То есть ФА = 1,3. Общий расход энергии = 1220 х 1,3 = 1586 килокалорий в сутки. Это то количество калорий, которое Вы можете потреблять в сутки без риска поправиться. Если Вы хотите похудеть, то, соответственно, Вам следует уменьшить количество потребляемых калорий (как правило, до 1200) и увеличить расход энергии (как правило, за счет увеличения физической активности).
"JUMP" ФИТНЕС КЛУБ
💙💚💛Как рассчитать сколько калорий в сутки вам необходимо 👇
Чтобы выяснить, сколько энергии (в килокалориях) необходимо вашему организму в сутки, надо знать всего 2 значения:
👉основной обмен и показатель физической активности.
❤Основной обмен (ОО) - это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела. Суточная потребность человека в энергии зависит от суточных энерготрат, которые складываются из расхода энергии на:
- основной обмен;
- усвоение пищи;
- физическую (нервно–мышечную) деятельность.
Далее :
❤Показатель физической активности (ФА) зависит от вашего образа жизни:
- Сидячий образ жизни: 1,3
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1,375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1,55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1,725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1,9
Общий показатель расхода энергии = Основной обмен (ОО) х Показатель физической активности (ФА)
Теперь умножьте свой показатель ОО на показатель своей ФА.
Полученное значение показывает, сколько энергии вы расходуете за сутки. Именно столько калорий вы можете потреблять с пищей, не опасаясь набрать лишний вес. Чтобы похудеть, необходимо сократить количество потребляемых калорий и увеличить расход энергии.
Пример:
Вы – женщина 40 лет. Ваш вес – 55 кг.
Выясняем Ваш основной обмен (ОО) по таблице (см. выше):
у женщин 40 лет при массе тела 55 кг ОО составляет 1220 ккал/сут.
Затем вычисляем ваш общий расход энергии, умножая полученное значение ОО на показатель физической активности (ФА) (см. выше).
Например: если Вы – офисный работник, и не занимаетесь спортом, то Ваш образ жизни - сидячий. То есть ФА = 1,3.
Общий расход энергии = 1220 х 1,3 = 1586 килокалорий в сутки.
Это то количество калорий, которое Вы можете потреблять в сутки без риска поправиться.
Если Вы хотите похудеть, то, соответственно, Вам следует уменьшить количество потребляемых калорий (как правило, до 1200) и увеличить расход энергии (как правило, за счет увеличения физической активности).