Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки — не проблема. Проблема — как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов. Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок вполне достаточно. Вам нужны специальные беговые кроссовки, если: - Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю); - Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч; - У вас большая ударная нагрузка на стопы из-за большого веса. Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения? Вся беговая обувь делится на две группы: - Тренировочные кроссовки — защищают бегуна от травм, очень разнообразны; - Обувь для соревнований — не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты. Обувь для бега имеет ряд особенностей: 1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке. 2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части. 3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка. 4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других не дышащих материалов. 5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы. 6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую. 7. Вес — не должен превышать 400 грамм. Различие мужских и женских кроссовок Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии. Особенности женских кроссовок: 1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая. 2. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия. 3. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче. Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок. Индивидуальные факторы при выборе кроссовок Только то, что обувь — беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега — определяют индивидуальные факторы. Пронация, супинация и высота подъёма Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм. - Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором. - Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано. Узкая и широкая стопа, размер обуви - Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, а у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке. - Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена. Вес бегуна и техника бега Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега. Различают 3 способа бега: 1. Постановка на пятку; 2. Постановка на среднюю часть стопы; 3. Постановка на переднюю часть стопы. Выбор амортизации: - При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей. - При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди. Кроссовки по сезону Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать. - Летние кроссовки — лёгкие и дышащие, но легко промокают. - Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются — миф. При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона. Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок. Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия: - Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту. - Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности. Выбор подошвы: - Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы. - Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая. - Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней. Подведём итог Выбор кроссовок для бега — задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь — это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма. А какие у Вас беговые кроссовки? Поделитесь с нами, можно даже с фото))
Радуга-Фитнес
Давайте поговорим о кроссовках для бега.
Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки — не проблема. Проблема — как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.
Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок вполне достаточно.
Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:
- Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
- Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;
- У вас большая ударная нагрузка на стопы из-за большого веса.
Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?
Вся беговая обувь делится на две группы:
- Тренировочные кроссовки — защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
- Обувь для соревнований — не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.
Обувь для бега имеет ряд особенностей:
1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других не дышащих материалов.
5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
7. Вес — не должен превышать 400 грамм.
Различие мужских и женских кроссовок
Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.
Особенности женских кроссовок:
1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая.
2. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
3. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.
Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.
Индивидуальные факторы при выборе кроссовок
Только то, что обувь — беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега — определяют индивидуальные факторы.
Пронация, супинация и высота подъёма
Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.
- Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
- Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.
Узкая и широкая стопа, размер обуви
- Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, а у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке.
- Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.
Вес бегуна и техника бега
Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега.
Различают 3 способа бега:
1. Постановка на пятку;
2. Постановка на среднюю часть стопы;
3. Постановка на переднюю часть стопы.
Выбор амортизации:
- При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
- При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.
Кроссовки по сезону
Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.
- Летние кроссовки — лёгкие и дышащие, но легко промокают.
- Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются — миф.
При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.
Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.
Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:
- Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
- Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.
Выбор подошвы:
- Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
- Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
- Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.
Подведём итог
Выбор кроссовок для бега — задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь — это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма.
А какие у Вас беговые кроссовки? Поделитесь с нами, можно даже с фото))