Потребность организма в воде занимает второе место после потребности в кислороде!

Вода регулирует температуру и массу тела, доносит питательные вещества к клеткам, выводит продукты распада из организма и выполняет множество разных функций. Практически все жизненные процессы в организме происходят при участии воды.
Потребность организма в воде.
- Не менее 1,5 - 2 литров в день для нормального функционирования
- Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (30 мл. воды на каждый килограмм).
- Дополнительно для каждого часа физической нагрузки Вам нужно 1-3 стакана воды.
- В жаркую и холодную погоду требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела.
- При добавлении к рациону витаминов, минералов и других добавок к пище потребление воды нужно увеличить, чтобы получаемые питательные вещества полностью усваивались организмом.
- С увеличением белка в Вашем рационе потребность в воде также возрастает.
Роль воды в снижении веса.
- Вода не содержит калорий, жира и холестерина, в ней мало натрия.
- Вода снижает аппетит.
- Вода помогает в самоочищении организма.
- Вода помогает организму перерабатывать запасы жира.
ВНИМАНИЕ!!!
1. Нехватка воды сначала замедляет, а затем убивает некоторые функции организма.
2. Распространенный миф: чем больше воды мы пьем, тем труднее становиться почкам. Напротив, при недостатке воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается нагрузка на печень.
3. Обезвоживание - препятствует самоочищению и способствует накоплению токсичных отложений в организме.
4. Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости.
5. Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащий алкоголь или кофеин.
6. Курение сигарет также ускоряет вывод воды из организма.
Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?
- Головные боли - первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды.
- Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и, в основном, толстой кишки.
- Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом - через кожу.
- Снижение концентрации и усталости. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, Вы чувствуете себя менее энергичными.
- Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и, в результате, руки и ноги отекают.
- Налет на языке. Неприятный запах изо рта.
- Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
- Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
- Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость.