Мы не можем исключить из нашей жизни наклоны 🙅, ведь мы используем это движение ежедневно. Поэтому нужно лишь постепенно приучить свои мышцы работать по-другому, правильно и привыкнуть выполнять наклон безопасно☝. 👉 Особенно это актуально для тех, у кого в прошлом были травмы позвоночника, операции по удалению грыж или постановке металлических пластин, при наличии грыж, протрузий, а также у кого бывают боли в спине. Вообще, научиться правильно наклоняться полезно каждому из нас 👍. Даже здоровым людям это нужно, чтобы в будущем не получить выше перечисленные неприятности. ‼ А теперь про правильный наклон. Обязательно сохраните себе на стену и поделитесь с друзьями. Это крайне важная и полезная информация для каждого! Для этого нужно наклоняться не за счет поясницы, а за счет сгибания в тазобедренных суставах☝. Когда мы хотим выполнить наклон, мы выполняем такую последовательность: 1️⃣ Отводим таз назад за счет того, что сгибаем ноги в тазобедренных суставах ➖ это первое движение! 2️⃣ Корпус в это время наклоняется вперед, но с нейтральным положением спины. Спина не сгибается, она остается неподвижной. Мышцы спины, всего корпуса здесь включаются автоматически и работают как стабилизаторы (защищают позвоночник) 3️⃣ Когда мы возвращаемся обратно в вертикальное положение, мы это делаем не за счет спины. Мы сокращаем ягодичные мышцы, за счет чего разгибаем тазобедренные суставы обратно и возвращаемся в вертикальное положение. Посмотрите на видео ➖ так будет более наглядно. Почему этот способ более безопасный👇? 1️⃣ Весь наклон идет за счет работы ягодичных мышц ➖ они у нас одни из самых мощных 2️⃣ Мышцы спины не растягиваются так сильно, как при наклоне за счет спины. Поэтому они способны в статике поддерживать позвоночник в безопасном положении. Для них это более физиологическая работа ‼ Обратите внимание только на одно условие. Конечно, научиться наклоняться правильно ➖ это уже будет большим плюсом для безопасности и здоровья вашей спины. Но это лишь верхушка айсберга. ☝Основа ➖ это систематическое укрепление мышц корпуса и ягодичных мышц в связке друг с другом. 😊 Тогда эти мышцы будут легко и быстро включаться в правильных наклонах и других бытовых движениях. Тогда вы не будете испытывать лишних усилий, которые надо прилагать, чтобы помочь мышцам работать правильно. Напишите ниже 👇👇👇 в комментариях, все ли понятно с правильными наклонами? #бонина_поясница
Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной
🎯 Правильный и безопасный для поясницы наклон
Мы не можем исключить из нашей жизни наклоны 🙅, ведь мы используем это движение ежедневно. Поэтому нужно лишь постепенно приучить свои мышцы работать по-другому, правильно и привыкнуть выполнять наклон безопасно☝.
👉 Особенно это актуально для тех, у кого в прошлом были травмы позвоночника, операции по удалению грыж или постановке металлических пластин, при наличии грыж, протрузий, а также у кого бывают боли в спине.
Вообще, научиться правильно наклоняться полезно каждому из нас 👍. Даже здоровым людям это нужно, чтобы в будущем не получить выше перечисленные неприятности.
‼ А теперь про правильный наклон. Обязательно сохраните себе на стену и поделитесь с друзьями. Это крайне важная и полезная информация для каждого!
Для этого нужно наклоняться не за счет поясницы, а за счет сгибания в тазобедренных суставах☝.
Когда мы хотим выполнить наклон, мы выполняем такую последовательность:
1️⃣ Отводим таз назад за счет того, что сгибаем ноги в тазобедренных суставах ➖ это первое движение!
2️⃣ Корпус в это время наклоняется вперед, но с нейтральным положением спины. Спина не сгибается, она остается неподвижной. Мышцы спины, всего корпуса здесь включаются автоматически и работают как стабилизаторы (защищают позвоночник)
3️⃣ Когда мы возвращаемся обратно в вертикальное положение, мы это делаем не за счет спины. Мы сокращаем ягодичные мышцы, за счет чего разгибаем тазобедренные суставы обратно и возвращаемся в вертикальное положение.
Посмотрите на видео ➖ так будет более наглядно.
Почему этот способ более безопасный👇?
1️⃣ Весь наклон идет за счет работы ягодичных мышц ➖ они у нас одни из самых мощных
2️⃣ Мышцы спины не растягиваются так сильно, как при наклоне за счет спины. Поэтому они способны в статике поддерживать позвоночник в безопасном положении. Для них это более физиологическая работа
‼ Обратите внимание только на одно условие. Конечно, научиться наклоняться правильно ➖ это уже будет большим плюсом для безопасности и здоровья вашей спины. Но это лишь верхушка айсберга.
☝Основа ➖ это систематическое укрепление мышц корпуса и ягодичных мышц в связке друг с другом.
😊 Тогда эти мышцы будут легко и быстро включаться в правильных наклонах и других бытовых движениях. Тогда вы не будете испытывать лишних усилий, которые надо прилагать, чтобы помочь мышцам работать правильно.
Напишите ниже 👇👇👇 в комментариях, все ли понятно с правильными наклонами?
#бонина_поясница