Упражнения для рук — рассмотрим самые простые и эффективные
1. Чтобы подтянуть руки и сделать их стройными, не набрав при этом лишнюю мышечную массу, нужно делать в каждом подходе 15-25 повторений. Оптимальным вариантом для большинства движений будет 20 повторов в одном подходе. Такой тренинг в корне отличается от работы с большими весами на 6-10 повторений, которым занимаются мужчины, чтобы накачать мощные бицепсы и трицепсы. 2. Исходное положение: стоя, корпус слегка наклонить вперед так, чтобы он располагался под уровнем 45-60 градусов к полу, руки с гантелями вытянуть вниз. На счет раз поднять прямые руки через стороны вверх до уровня плеч и опустить их обратно. На счет два поднять гантели к поясу, движение при этом происходит в локтевом и плечевом суставах, в высшей точке руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, а затем вернуть их вниз. На счет три поднять прямые руки с гантелями назад. Во время выполнения постарайтесь зафиксировать корпус, чтобы он не двигался вверх и вниз в течение всего подхода. 3. Комбинированные упражнения. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и поднимите вверх таким образом, чтобы отягощения были расположены на уровне подбородка. Поднимите руки вверх, при это выпрямив их. Согните руки в локтях, опустив гантели за голову к верхней части спины. Выпрямите руки, снова подняв отягощения над головой. Вернитесь в исходную позицию. 4. Жим на трицепс лежа. Это изолированное упражнение для проработки трицепса, которым можно завершить тренировочный комплекс для проработки рук. Исходное положение — лежа на полу на спине, правую руку с гантелей выпрямить и поднять вертикально вверх, положить на нее левую кисть чуть выше локтя. Согните правую руку в локте, опустив отягощение к полу так, чтобы оно располагалось у правого уха. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений на правую руку, а затем — на левую. Во время выполнения этого движения следите за тем, чтобы плечо рабочей руки, то есть участок между локтевым и плечевым суставами, располагалось вертикально в течение всего подхода. Чтобы ваши руки стали стройными и подтянутыми, достаточно делать этот комплекс 1-2 раза в неделю. Перед тем, как приступать к его выполнению, обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть организм и подготовить его к работе. #упражнения
Упражнения для рук — рассмотрим самые простые и эффективные
1. Чтобы подтянуть руки и сделать их стройными, не набрав при этом лишнюю мышечную массу, нужно делать в каждом подходе 15-25 повторений. Оптимальным вариантом для большинства движений будет 20 повторов в одном подходе. Такой тренинг в корне отличается от работы с большими весами на 6-10 повторений, которым занимаются мужчины, чтобы накачать мощные бицепсы и трицепсы.
2. Исходное положение: стоя, корпус слегка наклонить вперед так, чтобы он располагался под уровнем 45-60 градусов к полу, руки с гантелями вытянуть вниз. На счет раз поднять прямые руки через стороны вверх до уровня плеч и опустить их обратно. На счет два поднять гантели к поясу, движение при этом происходит в локтевом и плечевом суставах, в высшей точке руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, а затем вернуть их вниз. На счет три поднять прямые руки с гантелями назад. Во время выполнения постарайтесь зафиксировать корпус, чтобы он не двигался вверх и вниз в течение всего подхода.
3. Комбинированные упражнения.
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и поднимите вверх таким образом, чтобы отягощения были расположены на уровне подбородка. Поднимите руки вверх, при это выпрямив их. Согните руки в локтях, опустив гантели за голову к верхней части спины. Выпрямите руки, снова подняв отягощения над головой. Вернитесь в исходную позицию.
4. Жим на трицепс лежа.
Это изолированное упражнение для проработки трицепса, которым можно завершить тренировочный комплекс для проработки рук. Исходное положение — лежа на полу на спине, правую руку с гантелей выпрямить и поднять вертикально вверх, положить на нее левую кисть чуть выше локтя. Согните правую руку в локте, опустив отягощение к полу так, чтобы оно располагалось у правого уха. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений на правую руку, а затем — на левую. Во время выполнения этого движения следите за тем, чтобы плечо рабочей руки, то есть участок между локтевым и плечевым суставами, располагалось вертикально в течение всего подхода.
Чтобы ваши руки стали стройными и подтянутыми, достаточно делать этот комплекс 1-2 раза в неделю. Перед тем, как приступать к его выполнению, обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть организм и подготовить его к работе.
#упражнения