10 простых и полезных обедов для вкусного обеденного перерыва.
Иногда мы ленимся или просто не успеваем приготовить обед, чтобы взять его с собой на работу, и приходится перекусывать чем попало. Но и на работе нужно употреблять здоровую пищу, которая не только не навредит твоему здоровью, но и будет очень полезной для твоего организма. Ниже приведено 10 полезных и очень вкусных рецептов обедов, которые ты можешь взять с собой на работу.
gif
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 куриные грудки 3 ст. л. кетчупа 1 лайм соль и перец — по вкусу ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ САЛАТА
4 ст. капусты 8 кружочков ананаса 1 ст. помидоров черри 1 луковица 1 авокадо ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
1/3 ст. оливкового масла 1/4 ст. яблочного уксуса 2 лайма 2 ч. л. мёда соль — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей духовку. Натри курицу солью и перцем. Сделай из кетчупа и сока лайма маринад и поставь в него курицу на 20 минут. Запеки курицу. Нарежь ингредиенты на салат, смешай их и заправь соусом. Сэндвичи с куриным салатом ИНГРЕДИЕНТЫ
3 1/2 ст. отваренной и измельченной куриной грудки 1 ст. измельченного сельдерея 2/3 ст. измельченных грецких орехов 2 ст. л. натертого пармезана хлеб ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
2/3 ст. майонеза 1/4 ст. яблочного сока 3 ст. л. мёда 2 ч. л. яблочного уксуса 1 ч. л. горчицы 1 ст. л. мака 1/2 ч. л. лукового порошка соль и перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай ингредиенты для салата и отложи в сторону. Сделай соус и заправь им салат. Теперь сделай сэндвичи. Кисло-сладкий салат с брокколи ИНГРЕДИЕНТЫ
1/2 ст. кисло-сладкого соуса 3 созветия брокколи 1 ст. л. кунжутного масла семена черного кунжута горсть поджаренных орехов кешью 2 стебля нарезанного зеленого лука ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Раздели брокколи на маленькие соцветия и перемешай все ингредиенты. Заправь салат соусом. Бурито в тарелке ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. риса 1 ст. острого соуса 3 ст. нарезанного салата 1 ст. консервированной кукурузы 1 ст. бобов 2 помидоры 1 авокадо 2 ст. л. листьев кинзы ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
1 ст. сметаны 1 зубчик чеснока сок 1 лайма соль — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чтобы приготовить соус, взбей сметану, чеснок, сок лайма и соль. Свари рис и добавь к нему острый соус. Смешай все ингредиенты и полей соусом. Салат с кус-кусом ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. кус-куса 1/2 ст. томатов черри 1/2 ст. нарезанных огурцов 3 ст. л. оливкового масла 1/2 лимона 1/4 ст. кедровых орехов соль, перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Свари кус-кус. Затем добавь к нему огурец, сок лимона, оливковое масло, соль, перец и перемешай. Добавь поджаренные кедровые орешки и лук. Салат со шпинатом в банке ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. ризони 3 ст. л. оливкового масла 2 ч. л. лимонной цедры 1 ст. л. лимонного сока 1/2 ст. зелени 1/2 ст. помидоров черри 1 ст. моцареллы 1 ст. шпината 1 ст. консервированного горошка соль и перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Приготовь ризони. Затем взбей вместе масло, лимонную цедру, лимонный сок, зелень, соль и перец. Залей соус в банку и начинай засыпать ингредиенты слоями: черри, ризони, горошек, моцарелла, шпинат и зелень. Такой салат можно хранить в холодильнике несколько дней. Жареный рис ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. кунжутного масла 2 зубчика чеснока 1 кусочек свежего имбиря 3 яйца 4 ст. коричневого риса (приготовленного) 1 ст. замороженной кукурузы 1-2 ст. замороженного горошка 1/2 ст. л. рисового уксуса 2-3 ст. л. соевого соуса свежий зеленый лук, свежий базилик, шпинат ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей на сковороде 1 ст. л. масла. Добавь измельченный чеснок и тертый имбирь. Вбей яйца и помешивай, пока они не будут готовы (1-2 минуты). Добавь рис и обжарь его. Добавь оставшиеся ингредиенты и подержи сковородку на огне еще 1-2 минуты. Грибы ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. л. оливкового масла 1 лук-шалот 2 ст. грибов 1 ст. л. соевого соуса или тамари 2 зубчика чеснока 1 ст. приготовленной пшеницы 1 ст. запеченного тофу 1/4 ст. зеленого лука ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей на сковороде масло и слегка обжарь нарезанный лук. Добавь грибы и перемешай. Затем добавь соевый соус и протуши грибы. Добавь остальные ингредиенты и через 2 минуты сними сковороду с огня. Салат с курицей ИНГРЕДИЕНТЫ
1 пекинская капуста 1 ст. вареной куриной грудки 1 ст. помидор черри 3/4 ст. кукурузы 1/4 ст. феты 1/3 ст. кинзы 1 маленький авокадо ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай все ингредиенты. Заправь любимым соусом и перемешай. Медово-ореховый салат
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. сливочного масла 1 луковица 2 ст. красного винограда 1/4 ст. грецких орехов 1/4 ст. мёда 1/4 ст. воды 1 ст. пшеничной крупы свежий шпинат фета соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Обжарь лук на сковороде в сливочном масле. Свари крупу. Затем смешай все ингредиенты и залей соусом из взбитого мёда с водой. С такими обедами ты будешь очень продуктивно работать на протяжении целого дня. Они будут питать твое тело и мозг, обеспечивая их необходимыми витаминами и микроэлементами.
Салат Бюджетный. Ооочень Вкусно, Просто и Недорого
Ужасно вкусная пицца из лаваша за 5 мин
Пирог из лаваша в духовке. Пирог из лаваша с сыром и зеленью
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ на ОК
10 простых и полезных обедов для вкусного обеденного перерыва.
Иногда мы ленимся или просто не успеваем приготовить обед, чтобы взять его с собой на работу, и приходится перекусывать чем попало. Но и на работе нужно употреблять здоровую пищу, которая не только не навредит твоему здоровью, но и будет очень полезной для твоего организма.
Ниже приведено 10 полезных и очень вкусных рецептов обедов, которые ты можешь взять с собой на работу.
2 куриные грудки
3 ст. л. кетчупа
1 лайм
соль и перец — по вкусу
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ САЛАТА
4 ст. капусты
8 кружочков ананаса
1 ст. помидоров черри
1 луковица
1 авокадо
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
1/3 ст. оливкового масла
1/4 ст. яблочного уксуса
2 лайма
2 ч. л. мёда
соль — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей духовку.
Натри курицу солью и перцем.
Сделай из кетчупа и сока лайма маринад и поставь в него курицу на 20 минут.
Запеки курицу.
Нарежь ингредиенты на салат, смешай их и заправь соусом.
Сэндвичи с куриным салатом
ИНГРЕДИЕНТЫ
3 1/2 ст. отваренной и измельченной куриной грудки
1 ст. измельченного сельдерея
2/3 ст. измельченных грецких орехов
2 ст. л. натертого пармезана
хлеб
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
2/3 ст. майонеза
1/4 ст. яблочного сока
3 ст. л. мёда
2 ч. л. яблочного уксуса
1 ч. л. горчицы
1 ст. л. мака
1/2 ч. л. лукового порошка
соль и перец — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай ингредиенты для салата и отложи в сторону.
Сделай соус и заправь им салат.
Теперь сделай сэндвичи.
Кисло-сладкий салат с брокколи
ИНГРЕДИЕНТЫ
1/2 ст. кисло-сладкого соуса
3 созветия брокколи
1 ст. л. кунжутного масла
семена черного кунжута
горсть поджаренных орехов кешью
2 стебля нарезанного зеленого лука
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Раздели брокколи на маленькие соцветия и перемешай все ингредиенты.
Заправь салат соусом.
Бурито в тарелке
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. риса
1 ст. острого соуса
3 ст. нарезанного салата
1 ст. консервированной кукурузы
1 ст. бобов
2 помидоры
1 авокадо
2 ст. л. листьев кинзы
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА
1 ст. сметаны
1 зубчик чеснока
сок 1 лайма
соль — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Чтобы приготовить соус, взбей сметану, чеснок, сок лайма и соль.
Свари рис и добавь к нему острый соус.
Смешай все ингредиенты и полей соусом.
Салат с кус-кусом
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. кус-куса
1/2 ст. томатов черри
1/2 ст. нарезанных огурцов
3 ст. л. оливкового масла
1/2 лимона
1/4 ст. кедровых орехов
соль, перец — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Свари кус-кус.
Затем добавь к нему огурец, сок лимона, оливковое масло, соль, перец и перемешай.
Добавь поджаренные кедровые орешки и лук.
Салат со шпинатом в банке
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. ризони
3 ст. л. оливкового масла
2 ч. л. лимонной цедры
1 ст. л. лимонного сока
1/2 ст. зелени
1/2 ст. помидоров черри
1 ст. моцареллы
1 ст. шпината
1 ст. консервированного горошка
соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Приготовь ризони. Затем взбей вместе масло, лимонную цедру, лимонный сок, зелень, соль и перец.
Залей соус в банку и начинай засыпать ингредиенты слоями: черри, ризони, горошек, моцарелла, шпинат и зелень. Такой салат можно хранить в холодильнике несколько дней.
Жареный рис
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. кунжутного масла
2 зубчика чеснока
1 кусочек свежего имбиря
3 яйца
4 ст. коричневого риса (приготовленного)
1 ст. замороженной кукурузы
1-2 ст. замороженного горошка
1/2 ст. л. рисового уксуса
2-3 ст. л. соевого соуса
свежий зеленый лук, свежий базилик, шпинат
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей на сковороде 1 ст. л. масла.
Добавь измельченный чеснок и тертый имбирь.
Вбей яйца и помешивай, пока они не будут готовы (1-2 минуты). Добавь рис и обжарь его.
Добавь оставшиеся ингредиенты и подержи сковородку на огне еще 1-2 минуты.
Грибы
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 ст. л. оливкового масла
1 лук-шалот
2 ст. грибов
1 ст. л. соевого соуса или тамари
2 зубчика чеснока
1 ст. приготовленной пшеницы
1 ст. запеченного тофу
1/4 ст. зеленого лука
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Нагрей на сковороде масло и слегка обжарь нарезанный лук.
Добавь грибы и перемешай.
Затем добавь соевый соус и протуши грибы.
Добавь остальные ингредиенты и через 2 минуты сними сковороду с огня.
Салат с курицей
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 пекинская капуста
1 ст. вареной куриной грудки
1 ст. помидор черри
3/4 ст. кукурузы
1/4 ст. феты
1/3 ст. кинзы
1 маленький авокадо
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай все ингредиенты.
Заправь любимым соусом и перемешай.
Медово-ореховый салат
2 ст. л. сливочного масла
1 луковица
2 ст. красного винограда
1/4 ст. грецких орехов
1/4 ст. мёда
1/4 ст. воды
1 ст. пшеничной крупы
свежий шпинат
фета
соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Обжарь лук на сковороде в сливочном масле.
Свари крупу.
Затем смешай все ингредиенты и залей соусом из взбитого мёда с водой.
С такими обедами ты будешь очень продуктивно работать на протяжении целого дня. Они будут питать твое тело и мозг, обеспечивая их необходимыми витаминами и микроэлементами.