КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ: ТЕХНИКА БЕГА ОТ А ДО Я

Вы уверены, что правильно бегаете? Узнайте грамотную технику бега и какие необходимо знать правила бега в городских условиях для получения максимальной пользы.
На первый взгляд вопрос как правильно бегать странный и у многих вызовет удивление. Однако многие не догадываются, что из-за ошибок в процессе бега, возникают микротравмы, которые со временем могут дать о себе знать и первыми этот удар на себя возьмут суставы.
Не стоит бежать бездумно, необходимо помнить, что правильная техника бега принесёт намного больше пользы. Поэтому наберитесь терпения и запомните основные моменты:
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО УЗНАЙТЕ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-pravilno-begat-tekhnika-bega-ot-a/ ТЕХНИКА РАБОТЫ РУК
Первым делом расслабьте плевой пояс, иначе чрезмерное напряжение ухудшает технику из-за нарушенной координации. Лишнее напряжение плечевой области, приводит к повышенным энергетическим расходам и преждевременной утомляемости.
Ладони необходимо сжать в лёгкий кулак, а локоть согнуть практически под 90 градусов. В процессе бега руки двигаются вперёд-назад вдоль туловища, они должны буквально касаться его, если локти слишком развести это будет утомлять быстрее плечи, а повышенное сопротивление воздуха, заставит для бега прикладывать больше усилий.
Не стоит ими чересчур размахивать, выходящая вперёд рука должна доходить до уровня солнечного сплетения, а уходить назад не далее бедра. Допускается подъём руки до уровня головы и завод её за бедро только в процессе спринтерских забегов.
Очень важным является разноплановость работы рук и ног, когда левая нога впереди, там же находится правая рука, когда правая нога, впереди и левая.
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО УЗНАЙТЕ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-pravilno-begat-tekhnika-bega-ot-a/ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ТУЛОВИЩА
Отвечая на вопрос как научиться правильно бегать, нельзя обойти стороной расположение торса и головы. Спина практически прямая с небольшим наклоном вперёд, не более 10 градусов. Больший наклон заставит потерять равновесие, меньший замедлит скорость бега и нагрузка на поясницу будет немного больше.
Не стоит раскачивать туловище, виляя плечами, это разбалансирует координацию и вынудит терять ненужные силы.
Конечно тяжело постоянно держать взгляд прямо, ведь голова поворачивается автоматически, но всё равно необходимо помнить о следующем:
♦ голову не запрокидывать;
♦ в отличие от спины, голова наклонена вперёд на 20-30 градусов, что улучшает обзор поверхности;
♦ по сторонам смотреть меньше, а если уж хочется назад, то снизьте скорость бега, приостановитесь и развернитесь назад всем туловищем.
Спустя некоторое время, разовьётся боковое зрение, когда улавливается смысл изображения без обязательного поворота головы.
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО УЗНАЙТЕ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-pravilno-begat-tekhnika-bega-ot-a/ ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГ
Утренняя пробежкаУделите это вопросу особое внимание, ведь это главные части тела из-за которых осуществляется сам бег. Касательно ног техника бега предполагает разнообразную высоту подъёма колена, чем оно выше, тем в итоге более скоростные показатели.
Все усилия необходимо прилагать, чтобы двигаться вперёд, но не вверх, иначе скорость бега замедлится в разы. Уделяйте внимание движение ног, они должны идти строго параллельно друг другу.
Не позволяйте коленям двигаться по небольшой диагонали наружу, иначе такая разбалансировка губительно воздействует на сустав и приводит к большей утомляемости.
ПОСТАНОВКА СТОПЫ
Большинство людей бегают трусцой, именно поэтому обратите внимание, как многие выполняют пробежку, когда стопа не полностью опускается на пятку и происходит толчок фактически без участия пятки для следующего движения.
Такое на первый взгляд движение может нанести повреждение ахиллесовому сухожилию, которое из-за неполной постановки стопы на поверхность, будет испытывать чрезмерное напряжение.
Однако бегать можно по-разному, в зависимости от индивидуальности бега различают 3 способа:
♦ С ПЯТКИ НА НОСОК – наиболее популярный метод бега, который подходит для любителей и неспешной пробежки. Это позволяет сохранять равновесие и держать правильный баланс и координацию.
♦ С НОСКА – подходит больше для спринтерских дистанций, когда необходимо развить скорость максимально. Стопа в этом случае не полностью опускается на поверхность и мышцы со связками быстро утомляются.
♦ НА ВНЕШНЮЮ СТОРОНЫ СТОПЫ – позволяет снизить ударный эффект поверхности при соприкосновении со стопой. Суть заключается в одновременном приземлении носка и стопы с упором на внешнюю сторону.
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО УЗНАЙТЕ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-pravilno-begat-tekhnika-bega-ot-a/ ПРАВИЛЬНОСТЬ ДЫХАНИЯ
Чтобы не простудится в холодную погоду, необходимо вдыхать через нос, а выдыхать ртом, что позволит согревать воздух, не допуская попадания холодных потоков в гортань с дальнейшим воспалением бронхов. Также это позволит очистить воздух от пыли, через множество мелких волосин в носу.
Чтобы не запыхаться раньше времени, выполните полной вдох на 3 шага и выдох на 3 шага. Если вдыхать и выдыхать каждую секунду, отдышка и головокружение наступят очень быстро.
ПРАВИЛА БЕГА В ГОРОДСКИХ УСЛОВИЯХ
Не все живут вдалеке от городов, где вокруг лес, речка и прекрасные условия для бега по пересечённой местности.
Если Вы относитесь к числу жителей в «каменных джунглях», запомните следующие рекомендации:
♦ выбирая стадион, старайтесь бежать по внутреннему кругу слегка свернув на траву, что позволит снизить ударную нагрузку на колено от соприкосновения стопы с поверхностью.
♦ правильно выбирайте кроссовки, подошва должна быть не менее 2 см. толщины и сделанная из качественного материала с максимальными пружинистыми способностями. Они не должны сдавливать по бокам и не болтаться на ноге. В идеале они вообще не должны ощущаться на ногах.
♦ если нет поблизости стадиона и приходится бегать вдоль домов. Выберите утреннее время, пока город ещё полу спит, а движение транспорта не сильно испортило свежесть воздуха.
♦ если утром времени нет, то выберите вечернее время для бега в освещённых местах, кроме пятницы и субботы. Ведь даже пробежка в 21:00 и позже, будет проходить среди множества отдыхающих, поток которых гуляющих по улицам может быть слишком плотный. В этом случае ни Вы, ни они не будут рады встречи.
♦ заранее просчитайте маршрут, выберите самые комфортные и безопасные точки, где в процессе бега будет меньше транспорта с небольшим количество перекрёстков.
♦ не включайте сильно музыку бегая по улицам, громкость музыки должна позволять слышать всё происходящее вокруг, особенно сигнал проезжающего рядом транспорта.
♦ для лучшего жиросжигания выбирайте маршрут, где будут попадаться возвышенности, спуски и ступеньки. При подъёме по ступенькам, поднимайтесь по каждой не перескакивая их, при опускании не спешите, лучше спускаться шагом, чтобы обезопасить себя от травмирования.
Бегайте с пользой для здоровья, всегда держите себя в форме и не забывайте за технику, ведь без неё никуда!
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО УЗНАЙТЕ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-pravilno-begat-tekhnika-bega-ot-a/