И как выйти из дофаминовых качелей, которые крадут энергию и мотивацию
Если вы:
– Начинаете что-то с воодушевлением, но бросаете на полпути – Теряете часы на «раскачку», прежде чем сесть за дело – С трудом сосредотачиваетесь, даже если задача важна – Ждёте «вдохновения» — а оно всё не приходит
📌 Скорее всего, вы живёте в дофаминовых качелях — незаметном, но истощающем режиме, в котором мотивация зависит не от цели, а от очередного всплеска удовольствия.
🤔 Почему вдохновение не работает? Вдохновение — это не топливо. Это искра. Но чтобы она не погасла — нужен стабильный механизм действия. А мозг, привыкший к постоянной стимуляции (соцсети, сериалы, «много информации сразу»), теряет эту способность.
Любая задача, которая не даёт немедленного кайфа, начинает восприниматься как угроза. Отсюда — тревога, прокрастинация, залипания, усталость от жизни.
🔧 Что реально помогает? Вместо мотивации — регуляция нервной системы. Я опираюсь на подходы Эндрю Хубермана — нейробиолога Стэнфорда, который объясняет:
Мотивация — это дофаминовый ритм. Настрой его — и ты сможешь действовать без «вдохновения». Что я внедрила:
✔️ Дофаминовый фастинг Осознанный отказ от постоянной стимуляции: скроллинга, YouTube, переедания, «бегства» в контент.
✔️ Дофаминовое окно Время для удовольствия — вечером. А в рабочее — максимум фокуса, минимум отвлечений.
✔️ Фокус на процессе, не на результате Я перестала ждать «порыва» и начала просто делать — спокойно, регулярно, устойчиво.
🧠 Что изменилось? — Ушла тревожность «я ничего не успеваю» — Рабочие задачи перестали пугать — Продуктивность — без выгорания — Появился контакт с собой и нормальный фокус
Главное открытие: Настоящая устойчивость — не в том, чтобы «взлететь», а в том, чтобы не перегореть. Это не про кнут и не про пряник. Это про адекватный ритм, в котором приятно жить и работать.
📌 Если чувствуете, что вас это касается — приходите в мой Telegram. Там я делюсь практиками, разборами, историями и поддержкой, которой часто не хватает на пути к своей настоящей жизни. Присоединяйтесь: https://t.me/ Ee1ERHL88dRmNmE6
Надежда Семененко| Психология отношений
💥 Почему вы вдохновляетесь — и сдуваетесь?
И как выйти из дофаминовых качелей, которые крадут энергию и мотивацию
Если вы:
– Начинаете что-то с воодушевлением, но бросаете на полпути
– Теряете часы на «раскачку», прежде чем сесть за дело
– С трудом сосредотачиваетесь, даже если задача важна
– Ждёте «вдохновения» — а оно всё не приходит
📌 Скорее всего, вы живёте в дофаминовых качелях — незаметном, но истощающем режиме, в котором мотивация зависит не от цели, а от очередного всплеска удовольствия.
🤔 Почему вдохновение не работает?
Вдохновение — это не топливо. Это искра.
Но чтобы она не погасла — нужен стабильный механизм действия.
А мозг, привыкший к постоянной стимуляции (соцсети, сериалы, «много информации сразу»), теряет эту способность.
Любая задача, которая не даёт немедленного кайфа, начинает восприниматься как угроза. Отсюда — тревога, прокрастинация, залипания, усталость от жизни.
🔧 Что реально помогает?
Вместо мотивации — регуляция нервной системы.
Я опираюсь на подходы Эндрю Хубермана — нейробиолога Стэнфорда, который объясняет:
Мотивация — это дофаминовый ритм.
Настрой его — и ты сможешь действовать без «вдохновения».
Что я внедрила:
✔️ Дофаминовый фастинг
Осознанный отказ от постоянной стимуляции: скроллинга, YouTube, переедания, «бегства» в контент.
✔️ Дофаминовое окно
Время для удовольствия — вечером. А в рабочее — максимум фокуса, минимум отвлечений.
✔️ Фокус на процессе, не на результате
Я перестала ждать «порыва» и начала просто делать — спокойно, регулярно, устойчиво.
🧠 Что изменилось?
— Ушла тревожность «я ничего не успеваю»
— Рабочие задачи перестали пугать
— Продуктивность — без выгорания
— Появился контакт с собой и нормальный фокус
Главное открытие:
Настоящая устойчивость — не в том, чтобы «взлететь», а в том, чтобы не перегореть.
Это не про кнут и не про пряник.
Это про адекватный ритм, в котором приятно жить и работать.
📌 Если чувствуете, что вас это касается — приходите в мой Telegram.
Там я делюсь практиками, разборами, историями и поддержкой, которой часто не хватает на пути к своей настоящей жизни.
Присоединяйтесь: https://t.me/ Ee1ERHL88dRmNmE6