Гид по сну: что такое сон, как он работает, для чего нужен?
https://sportxa.ru/blogs/gid-po-snu-chto-takoe-son-kak-on-rabotaet-dlya-chego-nuzhen/ В Стэнфордском университете проводили исследование.
Баскетбольной команде было предложено спать по 10 часов в сутки на протяжении семи недель. Почти в самом начале эксперимента члены команды отметили, что они высыпаются, чувствуют прилив жизненных сил и хорошее настроение на протяжении всего дня. Что же нужно делать для качественного и полезного сна - важно заниматься его гигиеной: 1. Приоритеты Очень часто недосып — результат нашего выбора, а не внешних обстоятельств. Мы выбираем посидеть подольше в интернете, посмотреть еще одну серию сериала или даже поработать. Ставьте качественный сон в один ряд со спортом и правильным питанием. 2. Постоянство Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы график не сбивался. 3. Свет В спальне должно быть темно, для этого можно использовать плотные шторы, не пропускающие свет. Или используйте маску для сна. Избегайте воздействия яркого света (особенно синего спектра от компьютеров и телевизоров) перед сном, так как это может запустить режим бодрствования. 4. Тишина Хорошо, если комната звукоизолирована и не пропускает звуки с улицы.Если нет - используйте беруши. 5. Температура Лучшая температура для сна 18−22 C. Сну могут помешать как слишком высокая температура окружающей среды, так и слишком низкая. Во втором случае при проблемах со сном могут помочь теплые носки, которые замедляют потерю тепла через ноги. 6. Еда Не стоит ложиться на голодный желудок, равно как и объедаться. - Пища с высоким содержанием белка, и продукты, содержащие аминокислоту тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), могут не дать заснуть. - Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовая паста, тунец, индейка, йогурт, молоко) и углеводы (хлеб или крупы) помогают легче заснуть. - Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола, энергетики) перед сном, а в идеале последний напиток с кофеином должен быть за 3−5 часов до сна, в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину. - Горячее молоко или травяные чаи перед сном помогут быстрее заснуть. 7. Кровать Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол и ложитесь только тогда, когда планируете спать. Понравились советы? Читайте полную версию статьи @irinashfit и много новой интересной информации по ссылке
sportxa.ru
Гид по сну: что такое сон, как он работает, для чего нужен?
https://sportxa.ru/blogs/gid-po-snu-chto-takoe-son-kak-on-rabotaet-dlya-chego-nuzhen/ В Стэнфордском университете проводили исследование.
Баскетбольной команде было предложено спать по 10 часов в сутки на протяжении семи недель. Почти в самом начале эксперимента члены команды отметили, что они высыпаются, чувствуют прилив жизненных сил и хорошее настроение на протяжении всего дня.
Что же нужно делать для качественного и полезного сна - важно заниматься его гигиеной:
1. Приоритеты
Очень часто недосып — результат нашего выбора, а не внешних обстоятельств. Мы выбираем посидеть подольше в интернете, посмотреть еще одну серию сериала или даже поработать. Ставьте качественный сон в один ряд со спортом и правильным питанием.
2. Постоянство
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы график не сбивался.
3. Свет
В спальне должно быть темно, для этого можно использовать плотные шторы, не пропускающие свет. Или используйте маску для сна.
Избегайте воздействия яркого света (особенно синего спектра от компьютеров и телевизоров) перед сном, так как это может запустить режим бодрствования.
4. Тишина
Хорошо, если комната звукоизолирована и не пропускает звуки с улицы.Если нет -
используйте беруши.
5. Температура
Лучшая температура для сна 18−22 C. Сну могут помешать как слишком высокая температура окружающей среды, так и слишком низкая. Во втором случае при проблемах со сном могут помочь теплые носки, которые замедляют потерю тепла через ноги.
6. Еда
Не стоит ложиться на голодный желудок, равно как и объедаться.
- Пища с высоким содержанием белка, и продукты, содержащие аминокислоту тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), могут не дать заснуть.
- Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовая паста, тунец, индейка, йогурт, молоко) и углеводы (хлеб или крупы) помогают легче заснуть.
- Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола, энергетики) перед сном, а в идеале последний напиток с кофеином должен быть за 3−5 часов до сна, в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину.
- Горячее молоко или травяные чаи перед сном помогут быстрее заснуть.
7. Кровать
Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол и ложитесь только тогда, когда планируете спать.
Понравились советы? Читайте полную версию статьи @irinashfit и много новой интересной информации по ссылке